Søvn den måten å bedre Health

Som en person som har lidd av uutholdelig hodepine og muskel-skjelettsmerter for bedre del av 30 år, la meg forsikre dere om at god søvn er et rart pille ingen kan gjøre without.Sleep er ikke bare en grunnleggende menneskelige behov, er det en nødvendighet at ingen som opplever smerter eller smerter av noe slag noen gang skulle ta for gitt. Det er så viktig, faktisk, vi naturligvis sovner når kroppen vår forteller hjernen vår at visse essensielle kjemikalier er depleated og våre muskler og leddbånd er sliten og trenger restoration.The voksende problem er hvor mange av oss er avhengige av lovlige sentralstimulerende midler for eksempel kaffe, te og brus, for å tvinge oss til å fortsette plugging bort. Arbeid, tross alt, ikke kan bli holdt tilbake av bedende det er bare ikke nok timer i uken. Resultatet? Vi bor opp for sent, vi kommer opp for tidlig, og å gjøre dette, vi forbruker usunn mengder giftig substancesâ € "natt etter natt etter night.The nettoresultatet? For den bedre delen av vår voksne liv, vi og våre medarbeidere er både syk og sliten; og det er stadig å sette sine spor. La oss se på noen av skadene vi har gjort for oss selv ved å ikke bare kommer til å sove når vi var tired.Lack av søvn årsaker: dårlig konsentrasjon, tregere reaksjonstid, redusert ytelsesnivåer, mindre evne til å lære og compartmentalize nye ferdigheter og kunnskap , hyppigere minne opphører, økning i enkle skader og ulykker, uønskede endringer i humør og atferd, økt frekvens av hodepine, nakke- og skuldersmerter, ryggsmerter, tretthet og overbelastning av giftig consumption.Why skjer dette? Under søvn, kroppen vår faktisk jobber med å reparere seg selv. Leveren renser blodet, musklene reparasjon, serotonin øker. Uten rikelig søvn, disse tingene ikke skje på optimal levels.In vår naturlige døgnrytme, eller biologiske klokke, er søvn satt til å ta over i løpet av kvelden. Vi er genetisk programmert til å stå opp og legge seg ned med solen. Så det var oppfinnelsen av kunstige lyskilder (stearinlys og pærer) som begynte vår stresset stasjon for mer arbeidstid på bekostning av sårt tiltrengte rest.What er så farlig, du spør, hvis du sover bare noen timer per natt? Du kan alltid drikke kaffe, ta NoDoze koffein piller, katt naps ... livet er bra. Vel, egentlig ikke. Visste du at i kliniske tester rotter dø i løpet av noen korte uker med søvnmangel? Og det er ikke bare rotter ved risk.Chronic tretthet, binyretretthet, ADHD, kronisk migrene og hodepine, smerter i kroppen og smerter, psykiske lidelser, depresjon og angst er alle delvis causedâ € "eller gjort verre - av mangel på søvn . Og ingen koffein pille eller taurin-laced Energidrikk kan kurere disse farlige bivirkninger av vår globale-økonomi-size arbeid loads.It er ikke bare kontorarbeidere i fare, heller. Visste du at det har blitt påvist i en rekke studier at søvnmangel barn lærer ved lavere priser og er mindre sosiale enn sine uthvilt kolleger? Og la oss snakke om motor ulykker. Søvnmangel drivere, særlig truckers, utgjør 25% av alle veger ulykker ... og er enda mer sannsynlig å resultere i død eller alvorlig skade enn fyllekjøring! Hva med de uheldige menneskene som har forsøkt selvmord i sitt liv? Det har blitt funnet at deres søvn er nervøs med spenning og mareritt. Disse forstyrrelsene, selvfølgelig, føre til ytterligere mangel på søvn, noe som fører til lavere nivåer av signalstoffet serotonin, som resulterer i større depresjon og retur av selvmordstanker. En ond sirkel! Du sier til deg, det er ikke en gal arbeidsplan? Du bare har problemer med drivende av og bor sover? Her er noen tips for de som lider av insomnia.1. Ikke forbruke noe sukker eller koffein etter 06:00 pm.2. Slutte å jobbe minst to timer før bedtime.3. Slå av datamaskinen og TV minst en time før bedtime.4. Sørg for at din sovende kvartalene er så mørkt og stille som mulig. Studier har vist at de i mørkere og roligere områder har en tendens til å sove gjennom natten dypere enn others.5. Etablere en søvn /våkenhetsrytmen, og hold deg til it.6. Lag en fast rutine ut av sengetid. Endre i pyjamas, pusse tennene, sette ut klær til morgenen, selv skrive ned noen siste tanker, men lover deg selv å se dem i morgen, og deretter slå av lyset ... puste dypt, slappe av, sove tight.7. Hvis en racing sinn er griner, bremse pusten og fokusere på følelsen av luften når den passerer gjennom nesen. Dette vil avspore de travle tanker til å hjelpe deg med drift off.And for de som trener om natten ... snu planen. Det er å holde deg opp ved å flytte blod og energi gjennom systemet. Forsker ved Stanford University School of Medicine fant at voksne i alderen 55 â € "75 som er engasjert i 20-30 minutter med lav-effekt trening (som å gå) annenhver dag på ettermiddagen, var i stand til å sovne i halvparten av normal tid. Hva mer, deres søvnlengde økte i gjennomsnitt med en hel time! Hva betyr alt dette? Din mor hadde rett. God helse begynner så enkelt og naturlig som å gå ut en tur og sette i god sekk tid. Prøv om mulig for en rett åtte timer. Og kanskje tenke på å kjøpe et nytt sett med ark, for å feire den nye sunnere lykkeligere ekkolodd-sover du!