The Secrets Of A Healthy Glutenfri Breakfast

Har du nylig funnet ut at du er allergisk mot gluten? Så skremmende som det kan virke ved første, er det overkommelig. Ditt første skritt er å lære mer om tilstanden din, så kan du arbeide for å finne den beste dietten for you.Celiac sykdom og unngå GlutensCeliac sykdom er en genetisk lidelse som påvirker auto-immune system, og det betyr at gluten kan føre til skade på tynntarm fôr. Det er nå antatt å påvirke om lag 1% av verdens befolkning, som vanligvis opplever ulike gastrointestinale symptomer. I dag er det bare en langsiktig løsning på dette problemet, og det er ved å opprettholde en glutenfri diett. Dette er imidlertid ikke så lett som det høres ut, fordi mange av de matvarene vi spiser hver dag har gluten i dem. Dette inkluderer vanligvis brød, pannekaker, kjeks, pølser og mange populære frokostblandinger. Det er også verdt å påpeke at hvetefrie produkter er ikke nødvendigvis fri for gluten. Dette er fordi de fremdeles kan inneholde rug eller bygg, som også inneholder gluten. Så, hva er hemmelighetene til å nyte en sunn glutenfri frokost Viktigheten av Frokost:? Vi har vel alle hørt det sagt at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Dette gjelder i den forstand at det fylles kroppens lagre av energi, som har blitt utarmet mens du sover og en prosess med fornyelse og reparasjon finner sted. Frokost vil gi deg den mentale og fysiske energien som kreves for å utføre ulike morgen aktiviteter. Omtrent 1 av 3 mennesker ikke tar frokost på regelmessig basis, men forskning har vist at de som gjør det er mer sannsynlig å ha et balansert kosthold og mindre sannsynlighet for å bli overvektig. I tillegg har folk som spiser frokost vist seg å være mer vellykket i å miste vekt og for å redusere risikoen for ulike sykdommer. I hovedsak er det sterke bevis tilgjengelig for å støtte praksisen med å spise frokost på en daglig basis.How lage en sunn frokost: frokost bør gi noe som en femtedel til en fjerdedel av ditt daglige næringsinntak. Den beste måten å oppnå den nødvendige energi og næringsstoffer er ved å spise en rekke næringsmidler som inneholder vitaminer, mineraler, proteiner og fiber. Dette kan oppnås ved å planlegge frokosten rundt de viktigste matvaregruppene. Følgende liste vil gi klare eksempler for hver gruppe og fra disse kan du velge hvordan du kan gjøre sunne glutenfri frokost. Stivelsesholdige matvarer: disse kan tilby deg en god kilde til energi, jern, B-vitaminer og fiber. Du kan bruke glutenfrie brød produkter og blandinger glutenfritt mel for pannekaker og elementer som potet vafler. Bare sørg for at det grill eller brødrister du bruker ikke har blitt forurenset av hvete produkter. Det er også mulighet for å ha ris og mais-basert korn eller glutenfri grøt. Forresten, er det helt akseptabelt å ta sukker. Meieriprodukter: Disse vil gi deg protein, B-vitaminer og kalsium. Melk, glutenfrie ost og yoghurt er alle gode til frokost og, selvfølgelig, kan du blande noe frisk frukt du liker inn i yoghurt. Det er imidlertid verdt å sjekke yoghurt i tilfelle noe har blitt lagt til. Non-Dairy Basert Protein Kilder: Disse vil gi deg vitaminer og jern i tillegg til proteinet. Alt ferskt kjøtt og fisk er glutenfritt, men du bør unngå alt som har blitt behandlet eller behandlet med mel eller batter. Så, for eksempel, bacon eller kippers er fine. Egg er en annen god proteinkilde og så er bønner av ulike slag. Frukt og grønnsaker: Disse vil gi deg vitaminer og fiber. Frisk frukt som ikke har blitt behandlet på noen måte kan tilsettes til korn eller spres på pannekaker eller vafler. Ren fruktjuice er et annet alternativ å vurdere. Mange mennesker også nyte tomater og sopp for frokost.Hvis du har cøliaki og ønsker å nyte god helse, frokost bør være en viktig del av den vanlige daglige rutine. En sunn glutenfri frokost vil legge til en ny dimensjon til din livsstil, og som du kan se, er det mange store glutenfri mat tilgjengelig i dag. Noen ytterligere produkter har ikke engang blitt nevnt så langt, som for eksempel de mange ulike typer glutenfrie oppslag som er tilgjengelige. Vår helse er noe som ikke kan tas for gitt, som er desto mer grunn til å ta frokost på alvor.