Cardio Vekttap Workouts

Hva er involvert i en god kardiovaskulær vekttap workout? Mange vil kanskje si at det å hoppe på en tredemølle for en god lang tur eller løpe er svaret. Eller kanskje du foretrekker å svømme. Cardio trening kan være bra for hjertet, men de er virkelig den beste måten å gå ned i vekt? Hvis du bare gjøre aerobic trening så er svaret sannsynligvis not.It ville være bra hvis det var så enkelt som bare å trene lenge nok til å brenne 3500 kalorier og som ville automatisk likestille til et pund av fett tapt. Men, dessverre, er kroppen din for komplisert en maskin for at det skal være så lett. Hva du virkelig trenger å gjøre er å trene på en slik måte at du faktisk få fart på forbrenningen, ikke bare brenne kalorier. Dette vil trene kroppen til å bruke sine fete butikker som energikilde. Og det er noe som vanligvis bare er ikke oppnåelig ved å gjøre aerobic trening only.To øke stoffskiftet, det som er viktig er at du øker kaloriforbrenningen rate, ikke mengden. Det er derfor du ikke vil oppnå mye vekttap med gang; du er ikke å øke frekvensen. Hvis du kan trene kroppen til å øke hastigheten, vil du forbrenne mer energi rett gjennom hele dagen. Det er da du får se vekttap results.So hva er den beste måten å øke forbrenningen? Cardio trening å bruke en pulsklokke er den mest effektive måten. Hvis du kjøper bare ett element av treningsutstyr, gjør det til en pulsmåler. Dette vil tillate deg å trene på din optimale nivå ved å sikre at det i hver økt, jobber du i riktig pulssone. Og for å finne riktig pulssone du trenger å vite din anaerob terskel (også kjent som terskel) .Anaerobic terskel er det punktet hvor melkesyre begynner å bygge seg opp i blodet. Før du kommer til dette punktet, er din aerobe stoffskiftet kunne fjerne melkesyre fra kroppen din. Når det ikke lenger er i stand til å holde opp, tar anaerob metabolisme over, og gir deg energi for en kort periode ved å brenne lagret sukker. Etter hvert skjønt, vil melkesyre bygge opp forårsaker kramper, og du vil bli tvunget til å stoppe. Ved å bruke en pulsklokke kan du oppdage den høyeste hastigheten som du er i stand til å arbeide uten å gå over anaerob terskel. Intervalltrening er den mest effektive cardio trening for vekttap. Med intervalltrening jobber du med høy intensitet for en kort periode (vanligvis bare et par minutter), etterfulgt av en kort periode med lav intensitet arbeid, som gåing. Under høy intensitet fasen, vil du presse kroppen din over sin anaerobe terskel. Denne typen trening er bare en del av det samlede fitness plan om og bør bare gjøres en gang i uken. Pulsmåleren vil sikre at du arbeider i riktig pulssone, slik at du får mest mulig ut av intervall training.In tillegg til intervalltrening, bør du også gjøre intensitet lav og medium. intensitet trening Low er der du jobber på en langsom og jevn tempo for en lang periode. Hjertefrekvensen skal være verken for sakte eller for fort. En langsom kjøre, svømme eller sykle for rundt en time er ideelt for denne type trening. Målet er å trene kroppen til å forbrenne fett efficiently.Medium intensitet trening innebærer å arbeide like under anaerob terskel uten å presse deg selv over det. Du bør arbeide på høyeste hastigheten du kan opprettholde i ca 15 til 30 minutter. Denne typen trening tog din aerobe stoffskiftet å jobbe på sitt høyeste, noe som resulterer i mer energi blir brent og en raskere metabolism.You ikke trenger å gjøre alt dette på egen hånd selv. Arbeide med en Live Lean dag personlig trener kan hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultater ved å gi deg en personlig hjertefrekvens profil og et treningsprogram utviklet spesielt for deg og vekttap mål du ønsker å achieve.Copyright (c) 2011 Rod Hoss