Foam Roller - Øvelser og fordeler for Body

skumgummirull er en sylindrisk logg som brukes i dag som en øvelse utstyr på grunn av sin allsidighet og brukervennlighet dermed finne sin plass i det fysiske kondisjon og atletisk verden arena. Opprinnelig brukt som en enhet hjelpemiddel i fysioterapi økter, har det blitt et viktig verktøy anbefalt av treningsinstruktører og eksperter for selv massasje, balansetrening, core stabilitet, daglig stretching, smertebehandling, yoga og pilates.Fitness buffs, idrettsutøvere, eller bare vante ivrige mosjonister opplever smerter i hele sin aktive livsstil på grunn av innstramming av musklene. Og det er der skum roller kom inn i bildet. Dette enkle verktøyet kan faktisk bidra mye i å forebygge skader, håndtere smerte og selv myofascial release. Dette er noen enkle øvelser du kan do.Hamstring /Quad RollStart ved å plassere begge lårene samtidig på skum roller, med hendene støtter overkroppen. Rull fra knærne og helt opp til hoftene og ryggen, og gjentar det flere ganger. Pass på at du bruker ekstra tid på stive områder. Hvis du ønsker å doble styrken, kan du prøve å løfte opp det ene låret av skum roller.Another versjon av avslappende quad området er gjennom dette. Legg deg ned med fronten av kroppen vendt mot roller og støtte deg opp med albuene, plassere skum roller på hoftene. Så sakte rulle fra hoftene til toppen av knærne og ryggen. Gjenta rullende og sørg for at du gir i din kroppsvekt til valsen for å få trykket til musklene, spesielt hvis de er tette eller finitt. Dette vil hjelpe mye på å løsne det up.You trenger matte på denne. Legg deg ned på den med forsiden av kroppen din (inkludert hode og skuldre) som vender mot bakken, armene strukket ut over hodet. Plasser skum roller på håndleddene og deretter inhalerer som du trykker ned på valsen som du løfter hodet og brystet opp fra bakken og rull skum på håndflatene. Skyv skuldrene ned igjen og puster som du gjør det. Gjenta opptil 5 ganger. Dette vil bidra til å øke tilbake extension.IT Band RollLie ned sidelengs på gulvet og legg rullen under siden av låret. Nå starter treningen ved sakte fra kneet til hofteområdet, tilbringe mer tid på spent musklene som du støter på dem. Hvis du ikke tåler trykket i utgangspunktet, kan du plassere øverste benet og foten på gulvet for å redusere styrken. Fortsett å gjøre dette, og det kan bidra til å løsne opp IT band.Balance TrainingStanding på en skum roller er en av de beste måtene å trene balanse. Bare stå med føttene hoftene bredde hverandre og balanse for så lenge som mulig. Prøv flere ganger.Dette er enkel og lett å gjøre. Bare plassere skum roller på gulvet og stå på den med beina fra hverandre. Prøv å stå og balansere på det som du kan eller så lenge som mulig. Hvis dette er vanskelig for deg, kan du starte med en halv runde skum roller og deretter oppgradere til full runde når du er vant til it.Middle Tilbake StretchingCross mot brystet og ligge på ryggen på valsen. Rull midten av ryggen på skum roller og puster dypt som du gjør dette. Dette kan også fungere som en tøyningsøvelser før du gjør din aerobic, kondisjonstrening, løpe eller hva treningsøkt du har i morning.Key Poeng for Specific Foam Roller ExercisesWhen å gjøre noen av disse oppgavene, må du følge noen spesifikke viktige punkter så det vil bli vellykket og fordelaktig. Først av alt, må du bruke minst 60 sekunder å rulle frem og tilbake på de smertefulle eller stive muskler eller områder. Pass på at du fokuserer direkte på knute eller triggerpunkt selv. Hvis det er skade, er det tilrådelig å rulle på den, to til tre ganger om dagen, og for å forebygge skader, gjør det to til tre ganger i uken anbefales. En annen viktig ting å huske på er å unngå rullende over benete områder av kroppen. Hvis du er en nybegynner, er det anbefalt å oppsøke treningsinstruktør som best kan veilede deg om hvordan du best kan bruke skum roller for din egen benefits.How å kjøpe Foam RollerWhen kjøpe skum roller, må du sjekke tykkelsen, tekstur og fasthet. Det skal ikke være noen store hull, store hull eller perforeringer på innsiden som det kan føre til at det å være klumpete gjør det ineffektivt. Det skal være fast, men fleksibel nok til å gå tilbake til sin opprinnelige form når den bøyes eller presses. Sørg også for at skummet har glatt eksteriør. Og som en generell tommelfingerregel, bør nybegynnere starter med mykt skum valser først og deretter endret til sterkere, tettere og fastere de så snart de går gjennom sine trenings og opplæringsprogrammer.