Tips For vekttap etter 35

Mange synes vekttap i midten av 30-årene og 40-årene for å være mer utfordrende enn det var i 20-årene. En bidragsyter er en mer stillesittende livsstil grunn til å holde tritt med kravene til foreldreskap og din jobb. Andre faktorer er stress og hormonelle endringer. Din metabolic rate bremser med om lag 5 prosent hvert 10. år, så en 35-åring forbrenner 100 færre kalorier per dag enn han gjorde i en alder av 25. Vekttap etter 35 kan ta mer tålmodighet og utholdenhet, men det er et mål du kan oppnå når bevæpnet med informasjon. Sett et realistisk mål vekt. Folk ofte lengter tilbake til dagene av deres high school i vekt, men å ha upraktisk mål setter du opp for failure.One måte å sette en praktisk vekttap mål er å se på en sunn vekt rekkevidde for din høyde. Denne beregningen er kalt kroppsmasseindeks, eller BMI. Du kan finne din nåværende BMI med en online BMI kalkulator. En normal vekt rekkevidde er en BMI score på 18,5 til 24,9. For eksempel, en normal vekt rekkevidde for noen som er 5'6 "er 115 til 150 lbs. Sett en pounds per måned mål. Målet for gjennomsnittlig en til to lbs. Per uke på lang sikt, eller om fire åtte lbs. per måned. Initial vekttap kan forekomme i et raskere tempo, men prøv å ikke føle seg motløse når denne hastigheten avtar. Selv om du bare miste et halvt pund per uke, som legger opp til 26 lbs. i løpet av et år. Du kan beregne din basal metabolic rate (BMR) ,; antall kalorier kroppen din forbrenner i ro. Du kan finne dette tallet med en BMR kalkulator. for eksempel, en 40-åring, 5'6 " kvinne som veier 150 pounds forbrenner ca 1420 kalorier per dag. Beregn et kaloriunderskudd mål. Å miste en pund krever et underskudd på 3500 kalorier, så hvis du ønsker å miste 2 lbs. per uke, trenger du et underskudd på 7000 kalorier per uke, eller ca 1000 kalorier per dag. For eksempel, hvis din BMR er 1500 kalorier og du holder deg til en 1200-kalori-per-dag diett, du oppretter et underskudd på 300 kalorier per dag. Du må brenne en ekstra 700 kalorier per dag gjennom trening for å nå dette målet. Evaluer din diett for å se hvor du trenger å kutte ned på kalorier. En måte å gjøre dette på er å spore hver eneste ting du spiser, samt antall kalorier for hver mat, i en matdagbok. Etter ca en uke med normal spising, gjennomgå matdagbok for å se kildene til overflødige kalorier. For mange mennesker over 35 år, snacking på farten og høy-kalori arbeid lunsjer er vanlige gjerningsmennene. Innlemme fitness inn hver dag. Prøv en kombinasjon tilnærming, snarere enn å stole utelukkende på cardio for å hjelpe deg å miste vekt. Målet for ca 30 minutter med kardio per dag, men inkluderer også styrketrening, for eksempel vektløfting, flere ganger i uken. Vurdere å bli en treningsøkt klasse rettet mot over-35 sett. Husk at små endringer i livsstil, som å ta trappene i stedet for heis og parkering ved enden av tomta på kjøpesenteret, kan legge opp til betydelig vekttap over time.With riktig holdning og med realistiske vekt mål, kan du gå ned i vekt etter 35!