Hemorrhoids- 4 tips for å unngå Them

Hemorroider eller "hauger" kan virkelig være bane av ens eksistens. De vondt, de brenner, de blør, de klør, de slipper ut, de prolaps, og på og på den går. Det er ikke noe "enkel" om hemoroider, men det er noen enkle ting du kan gjøre for å ta tilbake eierskapet over livet ditt fra disse bestialske små bøller. La oss snakke om fire av dem: 1. Fiber-Øk inntaket av kost fiber.You've sikkert hørt at mange ganger, men er ikke sikker på nøyaktig hva det betyr. Vi har snakket før om hvordan en mangel på fiber i kosten kan forårsake eller forverre hemoroider. Så, vi vil ikke gå over at again.The anbefalt daglig inntak for fiber i kosten er 25-30 gram per dag. Gå til stoffet delen av dagligvarebutikk og plukke opp et lite hefte som viser fiberinnholdet i de fleste matvarer. Plukk noen av høy seg, og du vil lett få fiber for dagen. Noen få "høy" eksempler å vise deg hvor enkelt det er: Mat Eksempler for enkelt å få 25 + gram fiber dailyOne medium eple-4 gramsOne cup bakte bønner-16 gramsOne medium yam-7 grams1 /2 kopp Bran Blad-10 gram ( disse er gitt som eksempler, og du kan finne din egen lett hvis disse ikke høres bra) 2.. Drikk mer waterFluid er viktig i forebygging av hemorroider (og unngå flare-ups) fordi det holder avføringen myk og fuktig. Hvis du har lagt fiber til kosthold, har du allerede tatt det mest nødvendige skritt mot å holde avføring "bulked opp". Nå trenger du bare å gi vannet at fiberen må bulk seg opp og du er på vei til en mektig fin avføring! (Alle væsker telle, men vann er overlegen fordi det er lav kalori, lite sukker, null koffein, og null tilsetningsstoffer.) 3. Få av toalettet! Er den skyldige bak hemorroider kalt buktrykket. Det er flere ting som øker den, og målet ditt er å unngå disse tingene for enhver pris! Forstoppelse er virkelig dårlig for hemorroider. Men, har du lagt fiber til å gi bulk og vann for å mate fiber, så forhåpentligvis avføringen er myk og fuktig. (Hvis de fortsatt ikke, ta en over-the-counter krakk mykner, men ikke et avføringsmiddel.) Så, nå som du ikke lenger forstoppet, er det ingen grunn for deg å sitte på krakk i mer enn fem minutter om gangen. Dette er ikke tiden for å lese avisen eller re-gjøre din vilje. Gjør din bedrift og få opp! 4. ExerciseI vet, jeg vet ... Jeg hater det også! Men jeg snakker ikke om å kjøre en maraton eller konkurrerer i ironman triathlon. Jeg snakker om å holde deg i bevegelse om for å unngå blodansamling i nedre magekarene og øke den fryktede buktrykket. Du har allerede sluttet å studere atlas mens du sitter på toalettet. Nå vil jeg bare at du skal stå opp og gå rundt hver og en halv eller så time. Du kan bli sittende fast på et skrivebord eller i en bil eller på et fly, men ikke engang fortelle meg at du ikke kan stå opp og strekke eller gå rundt bordet eller trekke av veien for et par spinn rundt bilen .Det er noen faktorer som bidrar til utvikling av hemoroider som ikke kan unngås (graviditet og genetikk, for eksempel). Så endrer de tingene du kan. Du har ingenting å tape, men ...... smerte, svie, blødning, kløe, utflod, prolaps .... og på og på den går! Inntil neste gang!