Pensjonister Øvelse-Aging Gracefully

Aldring elegant - Med seniorer Øvelse Det er mange grunner til at pensjonister skal utøve på regelmessig basis, men det viktigste er at det bidrar til å øke din generelle helse og vern av livstruende sykdommer - spesielt de forbundet med aldring. Enkelt sagt - trener hjelper oss alder mer elegant. Nesten alle vet hva slags problemer vi står overfor når aldring - langsommere metabolisme, bentap og stivhet i leddene, muskel tap, balanseproblemer, mindre utholdenhet og hjerte- og lungeproblemer. Vi ønsker alle en rask løsning til aldring, slik som injeksjoner og facelifts eller en pille vi kan ta for å stoppe eller redusere aldringsprosessen. Men i realiteten er regelmessig mosjon er det eneste vi kan gjøre for oss selv som vil øke vår generelle helse og velvære. Trening kan hjelpe oss å opprettholde evnen til å gjøre ting vi elsker og å utføre dagligdagse oppgaver som vi må gjøre i stedet for avhengig av noen else.Even hvis du er en veldig ute av form senior statsborger, er det enkle øvelser du kan gjøre det vil føle deg bedre og nyte livet. Stretching er enkelt å gjøre (du kan også strekke når du sitter) og kan gjøre bemerkelsesverdige fremskritt i å forbedre dine ledd og muskler. Du kan finne online tøyningsøvelser, velge blant de mange TV-programmer som fremmer trener eller få en bok fra biblioteket eller bokhandelen. Det er lurt å være sikker på å velge øvelser som strekker ryggen, armene, leggene, lårene, magen og brystet - men ikke overdriv. Strekk i 5 til 20 minutter per dag eller hva du føler deg opp til. Enhver aktivitet som øker din utholdenhet er stor for pensjonister. Disse øvelsene kan omfatte hagearbeid, sykling, svømming eller bare går tur med hunden. Prøv å øke din pust og puls, men ikke trener så iherdig at du mister evnen til å snakke. Ta det med ro, og du vil dra nytte mer enn du innser. Styrke øvelser er svært viktig å engasjere seg i som du blir eldre. Jo mer du kan styrke dine muskler, jo bedre kan du være å øke stoffskiftet (opprettholde en normal vekt) og holde blodsukkeret på normale nivåer. Styrkeøvelser kan være i form av maskiner på et treningsstudio eller treningssenter - eller, du kan også bruke elementer rundt huset, for eksempel bøker og bokser med mat. Øvelser for å styrke ryggen din bør være en viktig del av ditt treningsprogram. Ryggsmerter kan være uutholdelig og livsforvandlende og er vanlig i eldre. Spør legen din for en liste over øvelser du kan gjøre for å styrke ryggmusklene eller forskning på egen hånd for å finne noen som er riktig for deg. En av de verste sykdommer som kan påvirke pensjonister er balanse problems.Aging kan føre til tap av balanse, men så kan visse medisiner. Det er øvelser for å spesifikt bygge leggmusklene og øke din oppfatning av balanse slik at du er mindre sannsynlig å falle. Husk at i USA, sykehus innrømmer mer enn 400 000 personer per år for ødelagte hofter - og de fleste er pensjonister. Jeg vet at en av de tingene jeg gjør for balanse walking down rail veien spor rett utenfor YMCA der jeg gjøre mitt senior trening, sammen med mange andre eldre. Jeg har fått mye bedre i år eller så at jeg har praktisert. Jeg vil ikke gå dem når de er våte eller glatte og mine barn elsker å bli med meg. Husk mye av balanse reseptorene er i bunnen av føttene. Trening er en viktig del av hjernen fitness puslespillet også. Husk, dette er ikke en olympisk trening som vi gjør, bare anstrengende nok til å få puste dypt. Som får neurogenesis og neuroplasticity kommer slik at vi har reservedeler spratt på nettet hver dag. Så det er ikke en sår muskel rutine, men definitivt vanlig. Daglig er best.