Avslapping teknikker for angst - 7 Effektiv Areas

Effektiv avspenningsteknikker for angst er varierte og noen ganger basert på individuell smak. De kan være viktig for å opprettholde trivsel og produktivitet. Her er sju påvist områder til consider.I. Brenne opp overflødig energyAnxiety i kjemiske termer produserer stresshormonet som kortisol og adrenalin. Disse kan være nyttig på kort sikt til for ekstra energi behovet for fight-or-flight respons til en reell og overhengende fare. Men stresshormoner også kommer til en pris. Man kan redusere disse stresshormoner i kroppen og hjernen ved å bruke energi på ufarlige eller produktive metoder som en rask spasertur eller rengjøring rundt huset eller yoga. Aerob trening, forresten, kan forbedre humøret ved å øke endorphines.II. Distrahere yourselfAs slik, brenner opp stresshormoner kan ikke gjøre de angstproduserende tanker og omstendigheter gå bort. Heller ikke vil distraksjoner, men distraksjoner kan være en kraftig midlertidig måte å stoppe følelsen anxious.There er en fare her. Distraksjoner kan bli en form for unngåelsesatferd. En av de sterkeste reaksjonene på følelser av angst er unngåelse. Vi unngår det vi frykter. Avoidance tendens til å styrke angst over tid, mens omfavner og overfor ens bekymringer, og særlig symptomer på angst kan være empowering.So distraksjoner må brukes med forsiktighet. Distraksjoner bort fra angst kan være nyttig, spesielt hvis ting mot som man er distrahert er sunt, positivt, og serverer en nyttig hensikt i å utvinne fra anxiety.A enkelt eksempel er takknemlighet. Distraherende seg fra angst og til en følelse av takknemlighet har vist seg å være nyttig i å forbedre humør og trivsel. Fornøyelig og sunne hobbyer kan tjene en lignende formål. Så kan konfrontere falske negative forutsetninger og erstatte dem med realistiske og positive tanker. Så ofte kan bevisst tregere, dyp pusting exercises.III. Endre dine hjerne chemistryVarious psykotrope (sinn alterning) legemidler er kjent for å produsere en følelse av ro, selv om de kan ha betydelige negative bivirkninger avhengig av den enkelte. På den naturlige siden, ulike urter som Kava Kava, aminosyrer som tryptofan, aromaterapi og homeopati rettsmidler også kan kjemisk endre hjernen, slik som å gjøre en føler rolig eller sedate. Noen av disse kan også ha negative bivirkninger, generelt mindre alvorlige enn narkotika, og generelt både narkotika og naturlige stoffer bør ikke tas sammen i kombinasjon uten å konsultere lege. Especial forsiktighet bør utvises når gravid siden mødre behandle sine i utero babyer samtidig som de behandler seg selv. Homeopati stoffer kan være forholdsvis tryggere. Slike stoffer er trolig best brukes med måte, midlertidig eller occasionally.Alcohol kan også ha en beroligende innflytelse, men når unngåelsesatferd er sterke, være spesielt oppmerksomme på avhengighet. Alkohol kan også øke depressive mood.IV. Bare si "Nei" Det kan være ganske praktiske metoder for å øke velvære og redusere angst. Bare å si "nei" til ulike fritids påkjenninger og lagt ansvar kan bidra til å slappe én. Man trenger ikke å være perpetually aktiv morgen til kveld. Det er heller ikke multi-tasking noe man bør etterligne. Noen ganger også barnas tidsplaner kan bli for hektisk for dem også. V. Tilsett enjoyableOn baksiden, noen ganger legger en hyggelig hobby eller aktivitet (eller bytte til en jobb man liker) kan faktisk være avslappende. Nøkkelen er at man liker virkelig den ekstra aktivitet. Noen eksempler er musikk, sosialt engasjement, sport, lesing, shopping - uansett. Får begeistret slike ting kan, for eksempel, omdirigere engstelige energier i konstruktive måter. Et varmt bad eller (skulder) massasje kan slappe av spente muskler. En påminnelse, er imidlertid at for mye av en god ting kan bli for mye. Overforbruk av dataspill kan være stressende for øynene og nerver, for eksempel, selv om enjoyable.VI. Utøve god søvn habitsIs det nødvendig å skryte på hvor sent en fungerer? Søvnmangel reduserer produktiviteten og kan ha betydelig negativ innvirkning på angst. Mangel på søvn er ikke en form for avkobling, men det motsatte. Et par tips. Gå til sengs tidlig, som før 23:00 lokal tid. Ikke spis for flere timer før sengetid. Tidlige stadier av fordøyelsen ikke gjør for god søvn kvalitet. Gjør noe hyggelig og mindre stressende før sengetid som lese eller lytte til musikk for å forberede seg. holde sleeeping området som mørkt og stille som mulig. Selv kjedelig lys av en klokkeradio skinner i ens lukkede øyne kan redusere søvn quality.Note imidlertid at sleep kan være et tegn på andre helserelaterte problemer som depression.VII. Deal med problemSometimes man har et problem avslappende og et problem med angst på grunn av økonomiske bekymringer, forholdet strid, en lang pendle, jobbstress, et giftig bomiljø, eller noen annen praktisk problem som trenger en praktisk løsning. Løse praktiske problem (et helt annet sett av fagene) kan også være en effektiv avspenningsteknikk for anxiety.It spiller ingen rolle hvilke avspenningsteknikker en bruker (og det er mer enn oppført her) så lenge de bevise effektive for å redusere angst, er rettet mot ens behov, og brukes med omhu.