10 tips for å hjelpe deg å føre en sunn Lifestyle

I dagens verden, det synes vi er alle så opptatt, og det kan noen ganger være vanskelig å finne tid og energi til å holde på sporet med en sunn livsstil. Men å leve sunt trenger ikke å være et ork. Følg disse 10 enkle tips, og du vil være på vei til å føle deg vel i og out.1. Lær noen raske kokker: Ferdigretter og bearbeidet mat kan være blant de mest skadelige ting for vår helse. Mange mennesker som spiser dem sier de gjør det bare for moro skyld tid og komfort, men å lage et sunt måltid trenger ikke bety slaving over en varm ovn hele dagen. Du vil finne mange måltider som tar mindre enn 30 minutter å forberede og lage mat i en "raske middager" kokebok. Alternativt kan du se online.2. Gå ut: Studier tyder på at bare 30 minutter med trening, bør 5 dager i uken være nok til å holde deg frisk. Hvis du ikke er en for sport eller gym, hvorfor ikke bare gå til jobben, butikkene eller å plukke opp barna fra skolen, i stedet for å ta bilen? 3. Et eple om dagen: En fersk europeisk undersøkelse av EPIC (European Prospective Investigation inn Cancer and Nutrition) fant at ved å spise bare en ekstra porsjon eller frukt eller grønnsaker per dag kan du redusere risikoen for å dø tidlig av noen sykdom med 20 prosent. 4. Kom deg vekk fra de store røyk: Alle vet hvor ille røyking er for helsen din, å være en ledende årsak til lungekreft og hjertesykdommer bare begynnelsen. Mange mennesker, derimot, bære på uansett. Hvis du er en røyker, er den beste måten du kan forbedre din helse er å slutte å røyke. Dette er definitivt lettere sagt enn gjort, så hvis du trenger hjelp bør du snakke med en lege eller pharmacist.5. Rist salt fra kosten din: Ved å følge tips nummer en og tilberede din egen mat, vil du få en mye bedre håndtak på hvor mye salt du får i kosten. Det er imidlertid lite sannsynlig at du kommer til å være å gjøre all maten fra bunnen av og til og med stifter som brød og korn skal inneholde salt. Høye nivåer av salt har vært knyttet til høyt blodtrykk, noe som kan gå på å føre til hjertesykdom og slag, så vi bør spise mer enn 6 g salt per day.6. Ikke svette de små ting: For mye stress har vist seg å forårsake magesår, vektøkning, høyt blodtrykk og til og med plager som alvorlige hjertesykdommer. Hvis du finner ut at du ofte blir stresset, kan du prøve å bekjempe det med trening (yoga som en av de mest populære stress lindrende øvelser), meditasjon eller massasje og spa treatments.7. Kutt ned på koffein: Vanligvis finnes i te og kaffe, men også i noen brus og selv i sjokolade, koffein kan føre til angst, hodepine og søvnløshet. Hvis du synes det er vanskelig å forlate te og kaffe alene, koffeinfri versjoner er lett tilgjengelige i disse dager. Hvis du fortsatt ikke kan leve uten koffein boost, prøve å begrense det til om morgenen for å unngå å miste søvn! 8. Drikk mer vann: Den gjennomsnittlige person bør drikke rundt 2 liter vann om dagen. Dette kan virke som et stort beløp, men det vil bidra til å fjerne eventuelle giftstoffer fra systemet, og det kan også redusere oppblåsthet som kroppen din vil holde på vann til å lagre for senere bruk hvis det ikke blir enough.9. Drikk mindre alkohol: Det har vært omfattende forskning på virkningene av alkohol på kroppen som har vist sine skadelige egenskaper, spesielt til leveren. I tillegg til de helserisiko fører det aldring av huden og er ingens venn morgenen etter en kveld! Det har vært anbefalt at kvinner ikke drikke mer enn 2-3 enheter alkohol per dag og menn drikker ikke mer enn 3-4 enheter. 1 enhet tilsvarer rundt halvparten en halvliter på 4% øl eller en måling av en 40% sprit. En stor (175 ml) glass vin er rundt 2 units.10. Alt med måte: Betal akt på de ovennevnte råd, men ikke la det få deg til å bekymre seg eller å leve et gledesløse liv. Noen ganger er det bra for din mentale velvære til veg ut på sofaen å se en film med venner og kjære i stedet for å gå en tur. Reaching for det stykke kake en gang i blant er ikke til å drepe deg. Bare holde en sunn balanse og husk å leve livet ditt! Med bare en liten innsats, kan du starte din egen leve sunt regime i dag!