Overvinne panikkanfall - reversere Causes

vinne panikkanfall synes en uoverstigelig oppgave for mange av oss. Men for de fleste, stoppe angrepene er godt innenfor rekkevidde. For en minoritet, kan oppdagelse av uvanlige årsaker eller ekstra lekser være nødvendig i tillegg til normalt effektive teknikker. Hvor angrepene blir et mønster, de vanligvis kommer som en komplett overraskelse, spesielt den første - det uforklarlige terror, rask puls, rask pust, svimmelhet, svetting, tørr munn, prikking, uansett. Eller i det minste panikken synes koblet fra mulige fornuftige årsaker. De ser ut til å være en feilsendt anvendelse av fight-or-flight respons, en som kan være nyttig kort i overlevende en reell og overhengende fare.Jeg. Årsakene kan hiddenIn andre ord, det er reelle årsakene til angstanfall, men vanligvis er de ikke tjener en nyttig hensikt som fight or flight. Noen ganger panikkanfall blir fjernet fra de faktiske årsakene, og så synes ikke relatert til dem. En utvikling av hjernen kan også lære frykt svar fra ens gang engstelig mor mens i livmoren. Eller man kan få panikk til forsinket respons på en serie av spenninger. Eller man kan få panikk som et resultat av noen følelsesmessig traumatisk hendelse som død av noen nær. Som et annet eksempel kan man få panikk i frykt for å ha et panikk attack.Nor er årsakene alltid via følelser. Panikkanfall kan også være påvirket av narkotika, genetisk disposisjon, ulike helseutfordringer som astma eller hypotyreose, eller andre fysiske problemer. Det er som om en gitt person har et vippepunkt følelsesmessig. Når nok fysiske og /eller følelsesmessige utfordringer er bygget opp, panikkanfall er satt off.In andre ord, panikkanfall er et tegn på en slags biologisk eller psykologisk utmattelse. Den limbiske delen av hjernen er ute av stand til å gi balanserte og normale reaksjoner fordi det er fast utenfor de normale balanserte range.II. Reversering årsakene kan kreve direkte og indirekte approachesGetting ut av et hull i bakken kan innebære å reversere prosessen der en kom inn, eller det kan kreve en annen rute eller metode helt. Eller i tilfelle av panikkanfall, sannsynligvis en bit av both.For startere, er det trolig usunne valg som kan reverseres for å styrke kroppen og hjernen for å redusere mottakelighet for økt angst. Tren regelmessig, hvis mulig, spesielt en liten stund før en tidlig sengetid for å øke stemningen og få en trøtt, slik som å sovne lettere. Bruk avspenningsteknikker som er nødvendig før sengetid - noe morsomt som musikk, tøyningsøvelser, eller lesing. Unngå koffein (for stimulerende), alkohol, illegale rusmidler, og sukker. Å spise etter ca 20:00 har en skadelig effekt på innledende timers søvn, forutsatt sengetid før 23:00. En veldig mørk, stille sovende kvartalene er best for søvn kvalitet når sunt og balansert kosthold kan ikke vondt heller, og en ubalansert kosthold bidrar trolig til angst sårbarhet blant mange panikkanfall lider. Mens den ideelle dietten vil variere metabolske type, livsstil krav, alder, klima, og så videre, men generelt bearbeidet mat er ikke så gunstig som frisk, og en overflod av sukker og raffinerte karbohydrater i kosten bidrar til ulike helseutfordringer. Helse er også betydelig påvirket av relasjoner, enten i familien, skolen, arbeidsplassen, eller på annen måte. Enten skyld, bitterhet, sinne, depresjon, avhengighet, stolthet, eller angst, negative relasjoner og negative erfaringer med andre, selv i en fjern fortid kan påvirke vår emosjonelle helse i nåtid og kreve rådgivning og guidet action.III. Noen vanligvis effektiv techniquesIt er vanligvis ikke at hele vår fortid behøver å unwraveled og analyseres for å overvinne panikkanfall. En øvelse som hjelper umiddelbart når følelsen engstelig er å distrahere seg selv ved hjelp av en følelse av takknemlighet. Konsentrerer seg om noe som man er oppriktig takknemlig er healing til følelsesmessige velvære. Så nyter en hobby eller en sunn ting vi liker experiencing.What er ofte kanskje den mest nyttig i å kontrollere alvorlig angst er å gjøre det motsatte av hva man mener man kan håndtere, nemlig møte ens panikksymptomer og velkommen enda flere eller verre symptomer til komme. Dette kan virke umulig, men det er styrke, og kan gjøres med en oppmuntrende rådgiver hvis ikke alene, i trinn om ikke alle på en gang, hvis først ikke under et angrep da før man når man føler angst symptomer rising.To oppnå dette prestasjon, vanligvis må man øve dyp, langsom, bevisst pusting for å kontrollere unødvendige filer til panikk symptomer som er forårsaket av hyperventilering. Svimmelhet, har en følelse av uvirkelighet eller forestående død, prikking eller nummenhet kan være tegn på eller forverret av hyperventilation.Fighting emosjonell utmattelse og overvinne panikkanfall kan kreve ulike sunn livsstil og relasjonelle valg samt teknikker vist seg ofte effektiv mot panikkanfall .