Sunn dietter Start I matbutikk Aisles

Kaffe, kajennepepper, kanel og grønn te er ikke en del av kjepphest dietter. De er 4 diett mat ingredienser som kan finnes i enhver matbutikk og kan presse deg inn i negativ fettbalanse når det brukes i sunt kosthold. De få deg til å forbrenne mer fett enn det som er lagret, som et resultat av å øke kaloriforbrenningen rate. Ta en nærmere titt på en av disse vanlige matvarer - kaffe - og se om du kan bruke den til å oppnå dine egne sunn vekttap goals.Research basert bevis bekrefter calorie-brenning effekten av koffein. Spørsmålet er hvorvidt dette prinsippet kan brukes til å drikke kaffe. Dr. Abdul Dulloo (PhD), fra Universitetet i Fribourg i Sveits, har et svar: ". Det har vært et par studier som har sammenlignet kaffe med tilsvarende i koffein på metabolic rate noen forskjeller er funnet, tyder på at thermogenic effekten av kaffe (vurdert ved hvile) forklares i hovedsak av koffein innholdet. "i utgangspunktet, ja, drikker kaffe kan brenne ekstra kalorier. Dr. Dulloo og hans kolleger mener at det minimum som er nødvendig for effektivitet er en kopp. Når de ga forskningsstudie fag 100mg av koffein, som er det samme som om lag 1,2 kopper kaffe, deres kalori-brenning priser piggete opp 4% for 2,5 timer.Den følgende viser hvordan dette spiller ut i din diett planer. Forutsatt en resting metabolic rate av 1500 kalorier, noe som betyr at beløpet blir brent hver dag, en økning på 4% i kalori-brenning over 2,5 timer ville beløpe seg til 6,25 kalorier. Som et resultat, ville tilsvarende en spiseskje av fettfri melk bli brent av hver dag ved å drikke en kopp kaffe. Hvis du ønsker å vite hvordan du spiser sunt for varig vekttap, dette sannsynligvis ikke virke som din solution.Fortunately, Dr. Dulloo og hans kolleger også målt thermogenic effekten av kaffe på en mer aggressiv måte. Emner tok totalt 600mg av koffein i løpet av 12 timer, så 100mg hver 2 timer. Gjennom hele denne tiden, ble deltakernes kalori-brenning prisene holdes mellom 8% og 11% høyere enn før. Med denne effekten, vil en person brenne så mange som 83 ekstra kalorier hver dag. Det negative aspektet av dette scenariet er at 7 kopper kaffe ville være målet hver og day.Even hvis din nåværende kaffe vane allerede har du drukket 7 kopper om dagen, det er noen bevis for at tilsvarende mengde koffein kan være mer effektiv hvis konsumert på en annen måte. For eksempel vil 600 mg av koffein i en kapsel gjør mer for dere enn det som ville 600mg av koffein erholdes fra 7 kopper kaffe. Dette er gode nyheter siden de fleste av oss ikke ønsker å drikke så mye kaffe, eller noen koffeinholdige drikke, hver day.Using alle dine verktøy som du vet om hvordan du spiser sunt, husk at variasjon er nøkkelen. Pure koffein jobbe som et team med andre ingredienser i en kapsel leverer den mest effektive og sunne vekttap boost ut av alle de forskjellige sunne spise alternativer. Legge 7 kopper kaffe til dine sunne måltider vil hjelpe deg å miste ett pund av fett i en og en halv måned ved å brenne 83 ekstra kalorier om dagen. Dobling dette beløpet ville ha deg Shedding 1 pund på bare 20 dager.