Hvordan Say Panic Away - contrarian trinn til angst Relief

Bo i en økt tilstand av angst kan være ubehagelig nok (selv når man gjør det ubevisst), men panikkanfall er forferdelig. Hvis man bare kunne si "panikk bort" som en magisk formel for å få dem til å stoppe! Vel for de fleste av oss heldigvis, det finnes en rekke metoder som vanligvis er effektive for å få angst lettelse. Trikset er å vite how.In andre ord, noen ganger metoder som bidrar til å kontrollere angst og panikkanfall er bakvendt eller uventet. I. Det motsatte-of-døende trinn Spesielt i en første panikkanfall, ofte en frykter en gjennomgår et hjerteinfarkt eller på annen måte er i overhengende fare for å dø. Dette er tiden de fleste av oss møter opp på akuttmottak på sykehus for å utelukke noe alvorlig, som ikke er en dårlig idé, siden noen ganger noe alvorlig er til stede ... selv om legene har ingen vesentlig rette. Men her vi antar den forestående trussel mot liv og helse er ikke spørsmålet om stoffet. De fleste panikkanfall lider faller inn under denne kategorien. Bare det å vite man ikke kommer til å dø blir et faktum som man kan trøste seg i panikk. Det vil går og man vil leve gjennom den. I videre forstand, er et første skritt for å godta hva panikkanfall symptomer man har. Man foretrekker naturlig å undertrykke og forvise dem, men som ikke fungerer svært godt. Akseptere rask hjerterytme, følelse av terror, svetting, svimmelhet, følelse av uvirkelighet - hva er verst om ens symptomer - dette gjør at den lidende mot panikk. Det er det motsatte av hva man kanskje tror fungerer. II. Det motsatte-of-unngå trinn Sannsynligvis den primære naturlig reaksjon på angst er å unngå det som ser ut til å øke angst nivå. Det er ikke alltid en dårlig ting, for den beveger oss bort fra reelle og unødvendige farer. Men blir unngåelsesatferd mot sin hensikt vanligvis hos personer med angstlidelser som panikkanfall. Noen av oss unngå så mye at vi ikke kan la våre hjem eller på annen måte strukturere hele livet rundt ikke opplever visse påvirkninger til vår frykt. Her er der unngåelse styrker frykt og vender de kroppslige symptomene på en frykt, selv utfordrende symptomene verre, sikrer en som har kontroll: du heller enn frykten. Nå er dette ikke lett, og det kan kreve tilstedeværelse av en pasient venn eller profesjonell rådgiver. Eller man kan bryte ens frykt i små biter og møte dem en om gangen. Men med tiden det motsatte av unngåelsesatferd gi noen angst lettelse. III. Det motsatte-of-avslapping trinn Selvfølgelig man trenger avslapning. Ofte de med panikkanfall ikke får nok søvn, for eksempel, og mangel på søvn og avslapning kan unecessarily forverre angst symptomer. Men like før og under et panikkanfall, den naturlige tingen å prøve å gjøre er å slappe av. er heller ikke selv at nødvendigvis en dårlig ting. Man trenger å ha åndsnærværelse, tilstrekkelig ro, til å puste mer langsomt og dypt for å kontrollere symptomene på panikk som hyperventilering legger til brain.But med oppdemmet energi man føler med utgivelsen av stresshormoner kan være sunn og beroligende. I et panikkanfall, kan man ønsker å sitte i en stol eller klatre i et hull, men bevege seg eller trener, hvis det er mulig, hjelper forbruker stresshormoner og hjelper slipper kjemikalier i hjernen som har en beroligende innflytelse. Noen ganger får begeistret i et angrep hjelper omdirigere energi på en mer positiv måte, slik som å vise sin panikkanfall som en interessant nysgjerrighet eller ergular sekvens av prosesser. Dette betyr ikke gal eller bli hyperaktiv, men å være stillesittende kan forlenge symptomene litt. IV. Det motsatte-of-typisk-diett trinn De fleste av oss spiser for mye sukker og bearbeidede karbohydrater. Det gjør oss føler rolig eller gir oss et løft av energi. Men det har også ulike negative effekter på vår fysiske velvære. Mange av oss drikker kaffe eller kullsyreholdige drikker som inneholder koffein (i sistnevnte tilfelle spesielt, og ikke minst sukker). Koffein er stimulerende, og hos personer med angstlidelser, overdrevent så. Vi kan konsumere alkohol for å få oss til å føle nummen til smerte, men det kan også gjøre oss deprimerte og har andre negative effekter. Eller vårt kosthold gir en kroppslig mangel på B-vitaminer eller andre viktige næringsstoffer slik som å gjøre oss mer utsatt for angst. Å spise noen ting - sunn mat - vi kan ikke liker kan forbedre vår helse og motstand mot angst. Spise hva vi foretrekker kanskje ikke alltid være i våre beste interests.Of kurs flere teknikker kan være nødvendig for å kontrollere angst og panikk, men de ovennevnte er ofte nyttige seg.