Hemorroider og Ditt behov for Fiber

hemoroider og Fiber av: Sue Bristol, R.N.If du har hemorroider, har du hørt om fiber ... og hørte det og hørte det og hørte det! Hva er fiber og hvorfor er det viktig, og hva gjør det og hvor finner du det ... disse er typiske spørsmål som vi vil ta opp her. Fiber er faktisk avgjørende for forvaltningen av hemorroider så du kan like godt forstå hvorfor det er case.What er kostfiber likevel? Kostfiber, noen ganger kalt "fyllstoff", refererer til den spiselige delen av planter og andre karbohydrater. Slike matvarer er i stand til å passere gjennom tarmen uten å bli fordøyd av kroppen. Dette har effekten av å legge bulk til avføring når den passerer langs colon.The største skyldige i utviklingen av hemorroider er constipation.Constipation er definert som sjeldne og uregelmessig passering av hard, tørr avføring. Avføring som ikke er fuktig og myk utvikle skarpe kanter som kan irritere ømme endetarms fartøy forårsaker dem til å rive og bleed.Likewise, ikke vanskelig avføring ikke bevege seg lett gjennom tarmen slik at den har en tendens til å sitte i tykktarmen lenger enn det should.The lengre massen forblir i tykktarmen, jo tørrere blir det; tørkeren blir, jo lenger den sitter, og så on.Eventually den eneste måten å evakuere avføringen fra tykktarmen er ved å presse og å skyve noe som øker trykket i den nedre del av magen og den eventuelle utvikling av hemorrhoids.So, tilbake til fiberen . Fiber er undigestible for det meste, slik at det gjenstår forholdsvis intakt idet den passerer gjennom tarmen. Dermed tiltrekker seg vann og legger bulk til avføring, forårsaker den til å passere jevnt og lett i tide. Det er en stor sannsynlighet for at hvis man kan hindre forstoppelse, kan man sannsynligvis forhindre utviklingen av hemorroider i tillegg. Høres viktig, ikke sant? Vel, det er viktig! Den anbefalte mengden kostfiber er mellom 25-35 gram per dag. Det er anslått at mange i Vesten knapt konsumere halvparten som amount.How får vi fiber? Egentlig er det enkelt! Du legger frukt, grønnsaker og hele korn brød og korn til kosthold. Så gjør deg litt lesing av etiketter og innspilling av tall før du er vant til fiber i maten du vanligvis spiser. Finne ut hvilke høyt fiber matvarer du helst ville legge til kosthold, og du er klar. Narkotika butikker har lommeformat hefter notering fiberinnholdet i matvarer. Eksempler, bare for å komme i gang, er: bakte bønner 1 cupblackberries en cupwhole hvete brød 2 slicesbroccoli 3/4 cupRaisin Bran frokostblanding en cupyams (i huden) en mediumI'm at disse prøvene er nok for deg å se at det er egentlig ikke så veldig vanskelig å legge fiber til din daglige routine.Oh, og forresten, siden du legger fiber til kosthold for å unngå forstoppelse-hemorrhoid syklus, visste du at du er også å ta et skritt mot å senke kolesterolet , stabilisere blodsukkeret, og å miste vekt? nå som høres ut som en veldig god deal! Hei, fiber ... farvel, forstoppelse! Inntil neste gang!