Runners- beskytte føttene fra hæl Pain
kjører med hæl smerter kan være en pinefull opplevelse. For de som har en aktiv livsstil, er det ofte vanskelig å justere og begrense fysisk aktivitet når du støter på hæl smerter. Det er viktig å kjenne symptomer og behandlingsmetoder for noen av de mest vanlige typer hæl smerter som utvikler blant løpere. Plantar fasciitis er en av de mest vanlige typer hæl smerter som kan utvikle seg med overdreven løping. Plantarfascien er en lang, flat ligament som går langs bunnen av foten, fra hælen til tærne og består av bindevev som kan bli betent når det er unormalt strukket eller når det oppstår repetitive stress. Millioner av tilfeller av plantar fasciitis oppstår hvert år blant løpere, og ikke minst de som er aktive i andre idretter som basketball og tennis. Denne tilstanden kan også påvirke de som har begynt en streng treningsprogram etter en lang periode med ingen trening og lite condition. Hva er Plantar fasciitis? Plantar fasciitis er en betennelse i band av vev som strekker seg fra hælen til tærne. I denne tilstanden, blir konseptet først irritert og så betent, noe som resulterer i hæl smerter. Plantar fasciitis forårsaker ofte smerter som er mer alvorlig etter en periode med hvile, slik som å sove. Over-pronasjon kan føre til at plantarfascien å bli overdrevet strukket og betent, noe som resulterer i smerter i hælen og bue områder av foten. Smerte vil gradvis avta etter hvert som dagen skrider frem, men ofte fortsetter etter hvile. Forebygging og behandling av hæl PainPreventative tiltak er svært viktig i vedlikehold av sunn, smertefritt hæler. Iført støttende sko, stretching, og ved hjelp av tilpassede ortoser er de beste kildene for langvarig behandling for plantar fasciitis. Noen andre hæl smerter tips for forebygging og behandling omfatter: • Ikke ha tøfler, sokker eller gå barbent i huset ditt hvis du har opplevd hæl smerter. Prøv iført sko rundt huset ditt på kvelden for å gi føttene mer støtte. • Begynn en øvelse sakte. Ikke gå for langt eller for fort. • Kjøp og opprettholde riktige sko, og erstatte dem med jevne mellomrom. • Unngå å gå barbeint på harde overflater • Hvis det gjør vondt, stopp. Ikke prøv å "jobbe gjennom smerten." Heel smerte behandling kan starte ved å avstå fra å sette noen ekstra stress på betent eller smertefulle området. Ikke kjør lange avstander eller delta i noen øvelse som ville sette repetitive pounding og vekten på hælen. Behandling avhenger også helt an på årsaken til problemet, noe som gjør det viktig at du forstår årsaken til dine symptomer og besøke din podiatrist for diagnose. Behandling av plantar fasciitis (hæl smerter) begynner hjemme med: • Stretching øvelser • Unngå å gå barbent • Ice • Limit aktiviteter • Sko modifikasjoner • MedicationsWhen tilstanden er pronasjon relatert, en orthotic med medial innlegg og god bue støtte kan bidra til å kontrollere pronasjon og hindre betennelse i plantarfascien. Fottøy utvalget er også et viktig aspekt å riktig behandle hæl smerter. Sko med en fast hælkappe, god bue støtte, og passende hælhøyde er det ideelle valget for fottøy. Hvis problemet vedvarer, ta kontakt med din podiatrist for videre diagnostisering og behandling. Hvis din smerte og andre symptomer på betennelse vedvarer, bør du begrense din normale daglige aktiviteter og kontakt Richmond podiatrist for videre diagnose. Din podiatrist vil undersøke området og kan utføre diagnostiske røntgenbilder for å utelukke problemer med beinet. Tidlig behandling og forebygging er viktig i vedlikehold av føttene.
