Bedre søvn måter for den Worries

Som bekymring driver livet ditt, forskere formidle at du er mer sannsynlig å danne kronisk søvnløshet. Her er hvordan du kan forhindre at og lar deg sove godt om natten. Som bekymring kjører ditt liv, forskere formidle at du er mer sannsynlig å danne kronisk søvnløshet. Følgende er noen triks for å hindre det, og få en god natts sleep.Hide klokker. Digitale klokker kan blare tid på deg. Det er vanlig å våkne på natten, men hvis du velger å se på klokken og se hva som er tid, er det sannsynlig å øke din bekymring om ikke å sovne. Hvis du trenger en klokke for å vekke deg om morgenen, bare snu ansiktet mot veggen rett før sengetid. Du kan høre det like well.Keep melk og småkaker innen rekkevidde. Det er søvndyssende tryptofan i melk, men du trenger karbohydrater for å bli komme inn i hjernen din. Lav-fett cookies er et bedre valg som har carb, men du kan erstatte sprakk hvis du hadde bedre. Det er tryptofan kosttilskudd på markedet, men spesialisten ikke anbefaler dem fordi deres sikkerhet er fortsatt i question.Nix kvelds. Kanskje en eller to drink kan være nyttig å sovne etter noen søvnløse personen. Selv om det kan forkorte tid å sovne, alkohol faktisk kan føre til mer opphisselse som kroppen forbrenner det. Resultatet er det forkorter du sleep.A glass vin til maten er greit. Men en drink etterpå kan ha en innvirkning på din sleep.Treat selv som en gutt. Creat en pleie prebed, til postbath rutine som er ment at du skal trappe ned. Et lite lesing, litt dempet musikk eller uansett hva som vil la deg ha en avslappet og pleiet feeling.We alle har en tendens til å se etter at alle andre før vi ser på oss selv. Vi må endre this.Schedule søvnen din tid. Hold deg til det syv dager i uken. Når du åpner øynene dine på samme tid i hver morgen, som vil utløse en serie av biokjemikalier at som dagen vind, må du fortelle kroppen din når det er på tide å sleep.Stop disse tankene. Når du treffer arkene, betyr det at bekymring tid allerede har passert særlig om søvn. Her er en terapi triks som kalles tanke stopp som fungerer som en sjarm. Hvis du ser deg selv å tenke på i morgen og si: "Det vil være en dårlig dag fordi jeg aldri kommer til å sove," umiddelbart tenker:.. "Stopp nå Ikke gå dit jeg forstår at jeg gjorde dette før hvis jeg ikke kan. søvn, jeg har en tendens til å komme ut av sengen, bla gjennom en avis, men jeg vet ikke bestemmer seg for å konsentrere seg om slike ting. Det høres lett og enkelt, men når du prøver dette, kan du finne dette har function.Seek en søvnspesialist. Hvis du har vært sliter med søvn problem for nesten en måned, snakke med søvnekspert. du vet hva du problemer er, men en søvn ekspert kan være nyttig ved forskrivning en anti-angst medisin å bruke for et par uker som du får kontroll av dine bekymringer og danner en god søvn vane.