Gjør det meste av sunne måltider ved Sleeping More

The National Sleep Foundation anbefaler 8 timer søvn per natt. Hvis dette høres ut som mye for deg, kan du være en høyskole student, jobber nattskift, har små barn, eller bare har problemer med å få mer enn et par timer søvn hver natt. Faktisk 30% av amerikanere i alderen 30-64 får mindre enn 6 timer søvn om natten. Dette er ifølge en National Health Interview Survey av CDC.Americans 'kamp med kronisk søvnmangel er utbredt. Dette er et stort problem for de amerikanerne som også kjemper for å oppnå sunn vekttap. Selv de mest strenge spise sunt planer og mest nøye forberedt sunne måltider vil gå til spille hvis personen ikke får nok søvn. Forskning forteller oss at langvarig søvnmangel er knyttet til en økning i overvekt og diabetes.Manipulation av hormoner som påvirker vekttap og vektøkning er et annet resultat av søvnmangel at forskning har brakt til vår oppmerksomhet. Den resulterende insulinresistens øker sjansen for at du vil opp i vekt. Andre kroppens prosesser som påvirkes av utilstrekkelig søvn er appetitt, energi brukt i ro, og insulin sensitivity.Insulin resistens er en første symptom som til slutt kan føre til type 2 diabetes og økt vektøkning. Måten dette skjer er at glukose ikke er eliminert fra blodet, slik at kroppen må begynne å produsere ekstra insulin for å få jobben gjort. Bukspyttkjertelen ble deretter ødelagt og ikke lenger kan produsere mengden insulin som er nødvendig. På dette punktet, må vekttap stopper og insulin medisiner startes for å regulere system.The kroppens nivå av kortisol, et stresshormon, er en annen vurdering for folk som opprettholder sunne dietter for vekttap problemer. Kortisol direkte påvirker blodsukkeret og er assosiert med fedme, spesielt utviklingen av magefett. Nå, for grunnen til dette er relevant: en studie har vist at kortisolnivået øker etter bare en søvnløs natt. Studien fulgte 33 menn i 36 timer. Mennene sov i enten 8, 4 eller 0 timer i dette tidsrommet. Når kortisolnivå ble målt, hadde de hoppet opp 37% fra baseline i menn som sov 4 timer og 45% hos dem som var helt søvn fratatt. Forhøyede kortisolnivåer er en hindring for å spise sunt og mosjon planer fordi det øker blodglukosenivåer, som bryter ned muskelprotein, som bremser metabolism.In tillegg til de hormonelle og kjemiske endringer som søvnmangel triggere, er det noen logiske tendenser som tar plassere når du ikke får nok søvn. Disse tendensene, som du kan forestille deg, ikke godta hvordan du spiser sunt. Jo flere timer du er våken, jo flere ganger du skal spise. Hvis denne ekstra tiden ble fylt med sunne måltider, ville vi ikke ha et så stort problem på våre hender. Dessverre, en rask, høy kalori, pakket snack er trolig hva du vil gå for hvis du var sliten. For å legge til dette, har forskning funnet at krav til høy-carb matvarer blir sterkere og folk konsumerer mer mat generelt når mindre søvn er oppnådd. For å hjelpe deg ut, kan du prøve dette forslaget som holder deg spise riktig i enhver situasjon: holde protein pulver på hånden, slik at du raskt kan lage deg en velsmakende og sunn shake. Konsumere god ernæring mens fôring kroppen din snack at den tror den needs.To utvikle bedre søvnvaner, prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld, unngå alkohol før du skal sove, holde soverom på 70 grader eller kaldere, og slå av TV når du legger ned. Det er mulig at disse forslagene ikke vil fungere for deg. Hvis du mistenker en mer komplisert søvn problemet er å forlate deg trøtt og senere økende vekt, besøke en søvn lege. Legen vil teste søvnmønsteret og finne ut hvordan du kan ha den beste muligheten til å sove godt og opprettholde en sunn livsstil.