Runners- beskytte føttene Fra Smertefull Plantar Fasciitis
Føttene er ofte en av de mest oversett deler av kroppen din, men de kan fortelle deg mye om din generelle helse. Det er viktig å følge nøye med på hva dine føtter forteller deg, spesielt når du er aktiv med løping og fitness aktiviteter. Plantar fasciitis er en vanlig sykdom i mange forskjellige aldersgrupper, men spesielt i aktive voksne. Løpere er spesielt utsatt på grunn av gjentatt stress på plantarfascien. Når buen faller begynner plantarfascien å rive bort fra tis innsetting på calcaneus. Progressive utflating av buene kan oppstå med vektøkning, manglende fleksibilitet i leggen, økning i fysisk aktivitet, og over pronasjon. Plantar fasciitis forårsaker stikkende smerte som vanligvis skjer med din aller første skritt i morgen. Når foten løsner opp, kan smerten av plantar fasciitis avta. Din smerte kan returnere etter lange perioder med stående eller etter å komme opp fra en sitteposisjon. Svært vanlig i løpere, er det viktig å ta ekstra hensyn til helsen til føttene. Hva er årsaken til Plantar fasciitis? Plantar fasciitis er ofte forårsaket av strai av ligament som støtter din bue og manifesterer seg som foten smerte mens du står eller går. Gjentatt belastning på leddbånd kan føre til små tårer å skje, noe som kan føre til smerter og hevelse. Smerten du viser er forårsaket av bløtvev betennelse i plantarfascien. Plantar fasciitis er ofte forbundet med: • Fedme eller plutselig vektøkning • Trening og kjører • For mye press på hælene • Foot misdannelser • Iført sko som ikke passer wellSome symptomer på plantar fasciitis inkluderer: • Smerter på bunnen av hælen • smerte som vanligvis er verre ved oppstår • smerter som øker over en periode • Throbbing smerter, spesielt på slutten av dayRunning tips er: • Begynn lett og bygge opp din avstander sakte • ikke glem å strekke regelmessig • bruk sport spesifikke sko • Monter skoene med sokker som du har tenkt å bruke i løpet av din running.After noen få minutters gange smertene dine kan redusere eller midlertidig løse fordi gang strekker fascia. For noen mennesker, kan smertene avta etter en stund, men kommer tilbake etter å ha tilbrakt lange perioder på sine føtter. Heel Pain Behandling og PreventionTreatment for plantar fasciitis kan begynne hjemme med konvensjonelle strategier som: • Stretching aktiviteter • Unngå å gå barbent • Ice området • Begrens dine aktiviteter • Endre shoesFootwear utvalget er også et viktig kriterium ved behandling hæl smerter. Sko som inneholder en fast hælkappe, god bue støtte, og passende hælhøyde er det ideelle valget for lettelser smerte. Hvis smertene vedvarer, kan du kontakte Ridge podiatrist for videre konsultasjon og behandling av dine symptomer og plager. Din Ridge podiatrist kan videre vurdere din tilstand ved å undersøke foten, og ved å benytte avanserte imaging teknikker som er tilgjengelig på kontoret. Videre behandling kan innebære en trygg og effektiv injeksjon av kortison, i kontor fysioterapi samt bruk av egendefinerte utstyrt erke støtter, eller orthotics. Unngå plantar fasciitis med hjelp av din podiatrist og god forebygging.
