Top øvelse for å bygge muskler: The Squat

Har du lyst til å finne ut hva de-in-the-vet har å si om Squat? Informasjonen i artikkelen nedenfor kommer rett fra velinformerte eksperter med spesiell kunnskap om Squat. Hvis du ikke har nøyaktige detaljer om Squat, deretter kan du gjøre et dårlig valg om emnet. Ikke la det skje: holde lesing. Top øvelse for å bygge muskler: The SquatReally, knebøy er de vanskeligste, mest smertefulle og skremmende trening for å bygge muskler du noensinne kunne imagine.You trenger større disiplin og viljestyrke å gjøre dem right.Just utføre et sett med knebøy til å mislykkes, og du ' ll vet nøyaktig hva jeg mean.Even fra et teknisk synspunkt, er denne øvelsen for å bygge muskler vanskelig å master.Squats er sannsynligvis den beste og mest effektive øvelsen for å bygge muskler som kan inngå i en treningsøkt routine.They kan legge mer størrelse og styrke til underkroppen enn noen annen øvelse for å bygge muskler der ute, og siden deres vanskelighetsgrad er så høy, de oppfordrer kroppen til å produsere større mengder anabole hormoner som veksthormon og testosterone.The økning i hormoner sekresjon bidrar også til å pakke på mer muskler på over body.Plus, denne øvelsen for å bygge muskler fører til en "smitteeffekt" som oversettes til en styrke gevinst i nesten all annen exercises.When jeg først begynte huk til å mislykkes, beløpet som jeg kunne benkpress økt med 20 pounds nesten instantly.Now at du leter etter en øvelse for å bygge muskler, vil du beste komme i gang med undersetsig.Teppet knebøy virkelig, virkelig works.Unfortunately, er det flere løftere som ennå ikke har søkt de mange bonuser som kommer fra tunge squatting.But for mange løftere vil gjøre noen unnskyldning de kan for å unngå knebøy rack.Saying "knebøy såre mine knær" eller "ikke de stunt din vekst?" er et typisk linje som folk prøver .Og hva skal jeg si? det er BS.Once du går til treningsstudio med det formål å maksimere total muskel gevinster, trening for å bygge muskler er noe du må do.Proper Husokkupasjon TechniqueFor sikkerhet formål, bør du bare utføre knebøy i en power rack eller cage.That måte, er det ditt privilegium å justere høyden hvor du tømme baren, og du kan alltid slippe bar på sikkerhetsnåler hvis musklene gi way.The sikkerhetsnåler må være plassert like under dybde som du huk til, og J Kroker kan plasseres på nivå med din nipples.Here er skjemaet du trenger for å opprettholde i løpet av en knebøy: hodet bør trekkes tilbake, brystet hevet, og du skal ha en svak bue i nedre back.It er viktig for deg å se rett frem og ikke opp eller ned; også, unngå skjev for langt forward.Step opp til vektstang og gripe den med hendene, slik at de er på samme bredde som du bruker for en benk press.Before du begynne å fjerne baren, må du ha den plassert jevnt langs traps.Hold baren på den nedre delen av feller og på bakre delts.The bar bør føle at det kommer til å skyve off.Clear baren og deretter ta den nødvendige mengden av trinnene backwards.Only tilbake opp så langt som du trenger for å siden de fleste squat skader oppstår ved sikkerhetskopiering up.As for føttene, bør de være om skulder bredde hverandre, peker på en 45-graders angle.Take et dypt pust og begynne squatting.Your bevegelse er ikke senke deg rett ned ; heller, bør det være som om du er i ferd med å sitte på en chair.Take forsiktighet for å sikre at knærne er i tråd med føttene, og unngå enhver tendens til å bøye dem inwards.During knebøy, senke kroppen til lårene er minst parallelt med ground.Once du treffer bunnen posisjon, komme rett tilbake up.You bør ikke slappe der nede! rett ryggen mens du kjører hælene ned i bakken for å gå tilbake til startposisjon så raskt som possible.Upon tilbake til startposisjon, inhalerer dypt og umiddelbart fortsette bevegelsen før du har fullført alle reps.Closing Thoughts.There finnes en rekke gode grunner til å knebøy, så suge den opp og gå for it.Treat knebøy med respekt, og muskel gevinster vil forbløffe you.Do 2 sett med 5 til 7 reps gang hver week.Don't ta det rolig med denne øvelsen for å bygge muskler; du bør fortsette å prøve å øke vektene og /eller representanter hver workout.To lære om mer om denne svært effektive, vekst-produserende trening for å bygge muskler, så vel som andre øvelser som du kan inkludere i din rutine, går www.howtobebigandstrong. com. De fleste traineer har ingen anelse om hvordan å velge riktig trening for å bygge muskler, og de dramatisk begrense sine gevinster som følge. De som bare kjenner én eller to fakta om Squat kan bli forvirret av villedende informasjon. Den beste måten å hjelpe de som er villedet, er å forsiktig korrigere dem med sannheter du lære her.