Muscle Bodybuilding Supplements - Alt om Creatine
Kreatin produseres naturlig i menneskekroppen. Det er primært produsert i leveren hvor det kommer inn i blodet og avgis regelmessig til andre kroppsdeler og muskler. Til å begynne med aminosyrene arginin og glysin reagere, så det dannes en forbindelse som kalles guanidinoacetate. Når guanidinoacetate mottar en metylgruppe fra samme eller S-adenosylmethionine, forvandler det til kreatin. Kjemisk, er kreatin kjent som N-aminoiminometyl-N-methylgycine-N-amidinosarcosine, N-metyl-N-guanylglycine og methylglycocyamine. Ett gram kreatin kan oppløses i 75 ml ved romtemperatur og renteøkninger som temperaturen stiger. Kreatin kan også være kjøpt fra en rekke matvarer som kjøtt og fisk. Siden en rekke undersøkelser har vist at kroppen naturlig ikke produserer nok kreatin for å støtte optimal muskelvekst, samt styrken at de fleste kroppsbyggere sikter til, kosttilskudd er nødvendig i form av piller, kapsler eller pulver. Hver dag kroppen bare produserer alt fra 1 til 3 gram kreatin. Kosttilskudd kan gi 5 til 10 gram umiddelbart med ett scoop. Ett kilo rått kjøtt inneholder ca 5 gram kreatin men tallene sakte avta som kjøtt tilberedes. I dag, er kreatin en stift supplement blant kroppsbyggere, makt løftere og idrett superstjerner på grunn av mangfoldet av effekter som det tilbyr. Noen av de observerte fordelene inkluderer gevinster i muskelmasse, muskelfiber størrelse økning eller hypertrofi, økt myosin, økt optimal styrke og kraft, økt single-innsats og repeterende sprint ytelse og økt mosjon performance.Creatine fungerer ved å forbedre muskel bioenergi. Muskler er sammensatt av to fibertyper nemlig Trege fibre og raske rykk fiber. Trege fibre eller type I muskelfibre er mer involvert i utholdenhet og utholdenhet. Raske rykk fiber eller type II muskelfibre er mer involvert i muskelstørrelse og styrke. Kroppsbyggere er mer opptatt av å stimulere og utvikle sine type II muskelfibre mer siden disse kan produsere raske, kraftige, sterke sammentrekninger. Begge typer også bruke energi på varierende priser som forklarer hvorfor type I dominante individer utfører mindre makt over en lengre periode, mens type II dominerende individer utføre mer makt over en begrenset periode. Muskelfibre er glykolytisk eller er i stand til å splitte glukose for å skape energi. Type II muskelfibre kan splitte glukose raskt, regenerere ATP raskt og trekke seg mer kraftfullt, siden de inneholder store mengder kreatin og phosphocreatine eller PCR eller kreatinfosfat. Øke mengden av kreatin i musklene vil da resultere i raskere glukose splitting fører til raskere utvinning tid og kraftigere muskel pumper og sammentrekninger. En annen fordel med etableringen er at det øker utholdenhet og utholdenhet ved å fungere som brensel når muskel glykogen butikker eller ATP er oppbrukt. Dette betyr at kroppen visstnok bruker opp tilgjengelige butikker for å expend nok energi til å støtte en rekke oppgaver, inkludert motstand og aerobic trening. Når butikkene er oppbrukt, må kroppen begynne å kannibalisere på sitt eget vev spesielt en kombinasjon av muskler og fett. Kreatin bidrar til å hindre muskel ødeleggelse som det strømmer kroppen til å produsere energi.
