Panikkanfall om natten - Stopp panikk og bli Sleep

fleste panikkanfall oppstår på dagtid. Sjelden, forekommer de i seng. Studier viser at de ikke forekommer i drømme del av søvn, så de er ikke det samme som mareritt. Men de gjør med å få sove vanskelig som man frykter et nytt angrep på night.Panic angrep om natten kan utløses av noen følelsesmessig stress eller krise som tap eller potensielle tapet av en kjær, av en fysisk tilstand som mitralklaffprolaps eller astma, eller ved en godartet og normal muskelkrampetrekninger som vi sovner (kalt en søvnrykk). Å vite årsaken til vår panikk er ikke skadelig hjelper ro en ned. Men bekymre seg over noen potensiell krise for eksempel muligheten for en annen panikkanfall om natten har en tendens til å gi en et tilfelle av insomnia.One mål naturlig er derfor både å stoppe panikk angrep og for å få til å sove. I. Komme til sleepThe første gang ens panikk oppstår når du sover, er man som regel minst forberedt på å håndtere det. Hvis det aldri skjer igjen, eller sjelden, kan man ha liten grunn til å forbedre søvnvaner. I alle fall er dårlig søvn kvantitet og kvalitet ikke uvanlig blant panikkanfall lider, og bedre søvn kan dermed bidra i kampen for å stoppe panikk attacks.Self bevisste forberedelse for søvn kan omfatte ikke spise etter 20:00 og går til sengs før 11 PM. Koffein, bør nikotin, alkohol og sukker unngås. Koffein kan også være skjult i brus man kan tenke har ingen. Fysisk trening, spesielt en liten stund før sengetid, kan hjelpe en til å føle seg mer sliten. Få den sovende kvartalene som stille og mørkt som mulig. Selv lys skinner gjennom øyelokkene fra en klokkeradio kan redusere søvn quality.Relaxation teknikker kan utøves umiddelbart før sengetid. Det er mange slike teknikker. Blant dem kan være yoga eller strekke, lytte til musikk eller leser (forutsatt at effekten på den enkelte er beroligende), og ved hjelp av visualisering eller fantasi på en underholdende, beroligende måte. Hvis man har problemer med å sovne eller å sovne igjen, bekymre deg for ikke å være i stand til å sove eller sinne på seg selv for manglende evne til å sove en tendens til å forlenge insomnia.Also verdt å merke seg er at mange mennesker med panikkanfall har også depresjon. Mennesker med depresjon kan sove for mye enn for lite, selv om stemninger som påvirker lengre søvn synes motsatt stemninger som holder en våken for much.And folk med for mye fett i nakken eller som har søvnapné eller som har en sen sikt svangerskapet kan ha fysiske tilstander som inhiberer god puste og øker karbondioksyd i hjernen. For mye karbondioksyd i hjernen er kjent for å forårsake panikk. Fysikalske løsninger på slike problemer er tilgjengelige, i noen tilfeller, for eksempel hvile- posture.After utøve gode vaner i forberedelse for søvn, kan man likevel ha en søvn panikkanfall. Hva da? Først, hvis bekymring eller sinne om søvnløshet forlenger søvnløshet, akseptere søvnløshet har en tendens til å roe en litt. Visse behandlinger for panikkanfall vil også bidra til, selv om ikke alle er best praktiseres når i sengen. En disiplin som kan utøves i sengen erstatter foruroligende tanker så mye som mulig med hyggelige de. Urten skullcap og aminosyren tryptofan (finnes i kjøtt av Tyrkia) er kjent for å hjelpe en til å føle seg døsig når det brukes i moderate mengder, men sørg for å konsultere lege før du tar slike stoffer, spesielt hvis en tar noen reseptbelagte stoffet eller er gravid .II. Panikkanfall treatmentsIf nødvendig, kan man slå på en lys og registrere sine foruroligende tanker. Lang sikt kan en journal av følelser være en del av behandling for angst, og skrive ned (eller taleopptak) tanker kan hjelpe en til å føle mer i control.Second, i et panikkanfall, dypt og bevisst bremset puste tendens til å redusere angst opplevelser som hyperventilering legger til panikk angrep symptomer. Hyperventilering er typisk i panikkanfall; det har en tendens til å øke et overskudd av karbondioksid i hjernen snarere enn å redusere det, i motsetning til hva man kanskje expect.Third, distraherende ens angst-produserende tanker med tanker om ting som en er oppriktig takknemlig har en beroligende influence.In dagtid og mellom angrep, kan andre tiltak og øvelser være nødvendig. Man må kanskje skifte jobb, ta avgjørelser om ens økonomiske forhold, forbedre sin fysiske helse, endre vilkårene i et forhold, eller på annen måte håndtere ulike påkjenninger. Ofte i tillegg, panikkanfall ta på seg et liv av sine egne, noe som krever behandling eller behandlinger rettet mot en reduksjon av en økt tilstand av angst i det limbiske delen av hjernen. Disse kan være kjemiske eller atferdsrettsmidler eller begge deler.