Gode øvelser for å lindre Neck Pain
Oftere enn ikke, smerten som kan oppstå i halsen er et resultat av påkjenninger på området som er forårsaket av dårlig holdning. Enten at smerte er sentralisert i nakken, sprer seg til skuldrene, eller selv om den strekker seg ned i armene og fingrene, det stammer fra skadede mykt vev i området mellom skuldrene og hodet - den krummer innover i halsen . Denne skaden kan rettes med en ensartet anvendelse av visse strekninger som over tid vil lindre smerten du føler, og også gjenopprette full mobilitet til halsen hvis det har vært en problem.A god tommelfingerregel for noen av disse øvelsene er å flytte til du er helt på kanten av smerte, og slipp. Når du begynner å trene, kan du oppleve en økning i den opprinnelige smerte. Dette er normalt, og vil vanligvis begynne å avta etter den første økten. Du kan også oppleve nye og ukjente smerter i området. Dette er bare kroppens reaksjon på bevegelser som det ikke er vant til, og slik sårhet forsvinner vanligvis i løpet av få dager. Din grunnleggende diett vil innebære kortere trening perioder gjentatte hele dagen - ca annenhver time. Dette er den beste måten å løse smerte. Hvis målet ditt er å hindre nakkeproblemer oppstår igjen, så kan du kutte ned på hyppigheten av trening til omtrent halvparten. Begynn med å trekke hodet bakover så langt som mulig. Gjør dette i sittende stilling, ser rett frem, og holde haken gjemt ned og gjenta bevegelsen -. Trekke tilbake og slapper av - ti ganger i en sittende. Seks til åtte økter av dette i løpet av dagen er optimal. Neck utvidelser gå bra med denne øvelsen. Utfør dem i den samme sittende stilling, løfte haken opp og lene hodet bakover som om du stirrer på himmelen. Snu hodet bare litt, en halv tomme til venstre og deretter til høyre, alternerende et par ganger, og deretter tilbake til startposisjon. Igjen, ti repetisjoner i en sittende er ideelle. Hvis smertene er mer alvorlig på den ene siden av halsen, kan du øke din rutine med noen side bend, bevege hodet mot siden som forårsaker du mer ubehag. Trekk forsiktig hodet i den retning med en hånd for å jobbe området mer fully.If nakkesmerter er spesielt alvorlig, kan du gjøre ditt hode tilbaketrekkingen og nakken forlengelse øvelser fra liggende posisjon. Hode retractions vil da innebære å ligge flatt på ryggen og presser på baksiden av hodet ned i madrassen, mens på samme tid tucking haken i. For nakke utvidelser, løgn slik at hodet, nakke, og toppen av skuldrene stikker over kanten av sengen. Støtt hodet med den ene hånden cupped bak det til å begynne med. Deretter strekke hodet og nakken bakover så langt du kan, slik at du ser på gulvet rett under deg. Slapp av i den utvidede stilling i et halvt minutt før du løfter hodet opp igjen. Som med de sittende varianter av disse øvelsene, gjør ti repetisjoner av en økt, for seks til åtte økter en day.These øvelser vil ikke bare adressen nakkesmerter, men oppfordrer deg til å vedta bedre postural vaner. Slike vaner er den beste måten å hindre ytterligere problemer. Minn deg selv å sitte mot baksiden av en stol, slik at korsryggen er støttet, og prøver å være oppmerksom på de gangene du slentre eller la hodet stikke. Dette er den naturlige tendenser av kroppen vår, som musklene slappe av i sittende stilling, så vedtakelsen av god holdning krever konstant årvåkenhet.
