5 Komponenter av helse og Fitness
The Elements assosiert med fysisk form er:. * Cardiorespiratory (CR) utholdenhet - effektiviteten som den fysiske kroppen leverer pustende oksygen og næringsstoffer som trengs for muskel trening og transporterer avfalls elementer fra cellemateriale * Muskelstyrke - den største mengden av kraft en muskel eller muskelgruppe kan øve i en innsats * Muskulær utholdenhet -. kapasiteten på muskel eller muskelgruppe å gjøre gjentatte bevegelser med en sub-maksimal kraft for lengre tid av gangen * Fleksibilitet -. til . kunne bevege leddene eller en gruppe av ledd gjennom en hel, standard utvalg av fleksibilitet * Kroppssammensetning sammensetning~~POS=HEADCOMP - andelen av overflødig fett en person har i forhold til hans eller hennes hele kroppen mass.Improving de første tre aspekter av egnethet oppført ovenfor vil trolig ha en god innflytelse på kroppssammensetning og definitivt vil føre til mindre fett. For mye kroppsfett tar bort fra de alternative trenings aspekter, senker effektiviteten, reduserer fysisk utseende, og negativt påvirker dine wellbeing.Components inkludert fart, smidighet, muskelkraft, øye-hånd koordinasjon, og øye-fot koordinasjon er kategorisert som elementer av "motor" fitness. Disse faktorene mest påvirke en enkeltpersoner atletisk kapasitet. Passer trener kan styrke disse elementene innenfor begrensningene av sitt potensial. En smart fett tap og utøve rutinen prøver å forbedre eller opprettholde alle de elementer av fysisk og motorisk fitness ved hjelp av smarte, progressive, misjonsspesifikk fysiske training.Rules av ExerciseAdherence til visse grunnleggende opplæring prinsipper er avgjørende for å bygge en vellykket plan. De samme krav til trening gjelder for alle på alle grader av fysisk trening, fra olympisk kaliber utøveren til helgen jogger.All av disse grunnleggende begrepene trening er nødvendig for å være followed.FrequencyTo oppnå en treningseffekt, må du trene ofte . Du bør trene hver og en av de første fire fitness komponentene rundt tre ganger per uke. Sporadisk øvelse gjør mer skade enn godt. Regularitet er i tillegg avgjørende avslappende, sover, og gjennomføre et sunt kosthold plan.ProgressionThe intensitet (hvor hardt) og /eller lengde (hvor lenge) av øvelsen må stadig øke for å øke kvaliteten på velvære og fitness.BalanceTo være effektive , et program bør inneholde aktiviteter som retter seg mot alle fitness komponentene, siden overemphasizing noen av dem kan skade others.VarietyProviding en rekke rutiner reduserer kjedsomhet og øker motivasjon og progress.SpecificityExercising må være rettet mot bestemte mål. For eksempel, folk utvikle seg langt bedre løpere hvis deres trener legger vekt på å kjøre. Selv om svømming er bra trening, betyr det ikke bedre en 2-mile kjøre tid, samt et program som kjører does.RecoveryA hard dag med trening for en viss del av trenings bør følges av en mindre anstrengende trening dag eller hviledag for den delen og /eller muskelgruppe (r) for å muliggjøre gjenvinning. En annen måte å tillate utvinning er å bytte de muskelgruppene utøves annenhver dag, spesielt når du trener for styrke og /eller muskel endurance.OverloadThe arbeidsbelastning på hver trening økt behov for å overgå de vanlige kravene til en kropp for å produsere en trening utfall.
