Hvordan å forme din kropp som en Dancer

Hvis du ikke er en danser, men du misunne en dansers lang magre muskler og tonet kropp, så må du lese videre. Dansere øve konsentrerte bevegelser som former de dype musklene for å lage lange og tonet muskler. Her er et par øvelser som du kan prøve for deg selv, så du kan også begynne å se og føle seg som en dancer.Yoga og Pilates er danse tilført programmer som fokuserer på alle av en kvinnes problemområder. Dansere trener ved å arbeide musklene og deretter strekke dem ut igjen for å få en lang mager utseende uten bulk.A dansere treningen vil fokusere hovedsakelig på isometriske øvelser. Dette er øvelser som virker mot vekten av kroppen. Bevegelsene er små og holdes for å utvikle styrke og kondisjonere muskler. Din balanse, utholdenhet og generelle egnethet nivåer vil bli forbedret ved å gjøre disse typer oppgaver. Fart og smidighet er videreutviklet med isometriske training.These øvelser vil ikke se ut som mye, men de vil arbeide noen av de dype musklene og hvis det gjøres riktig vil levere gode resultater. Du trenger en bar eller stol for support.1. Stand føttene litt slått ut overfor en bar eller stol med begge hender holder for støtte. Pek med tå bak deg til klokken fem. Sakte løfter benet opp og ned med 2,5 cm i tretti sekunder. Neste gjenta mindre og raskere for en annen tretti sekunder. Nå forestille seg å spore en R5 mynt med stortåen. Jo mindre bevegelser, jo bedre. Neste reversere sirkler og deretter gjenta hele greia med venstre beinet peker til 7 o'clock.2. Fortsatt står ved siden av din støtte, slår sidelengs og holder på med en hånd. Løft høyre ben opp så høyt som mulig foran deg mens du holder abs holdt og venstre kne litt bøyd. Sakte løfter og senke hevet beinet med 2,5 cm i høyde behagelig for deg. Nok en gang gjentar dette litt raskere og deretter spore tå rundt en imaginære R5 stykke klokken og deretter igjen mot klokken. Gjenta på den andre leg.3. Plasser underarmene på støtte og hvile hodet på underarmene. Løft høyre ben opp bak deg med foten bøyd og kneet bøyd i 90 grader. Trykk hevet etappe opp og ned med 2,5 cm i tretti sekunder. Nå trenger de samme øvelsene raskere, deretter bytte over til den andre leg.4. Igjen bruker stolen for balanse, plasserer føttene i en smal V og stige. Holde hælene sammen og opp fra gulvet bøy knærne slik at de ligner en diamant. Holde halebeinet ser ned på gulvet, bøy og strekk av 2,5 cm i tretti sekunder, og deretter gjenta dette raskere for en annen tretti sekunder. Du kan deretter gjøre den samme øvelsen med føttene vendt utover hip avstand fra hverandre og holde hælene på bakken. Sørg for å holde knærne justert over tærne for begge disse bøye exercises.Mastering ovenfor enkle øvelser vil få deg til en god start i forsøk på å få en dansere kroppen.