Muscle Building Diet Veiledning - De viktigste tingene du bør Know

Ikke alle dietter er de samme. Dette er enda mer sant for de som spiser for å bulk opp. Muskel bygging dietter er forskjellig fra vanlige vanlige måltider på grunn av innholdet av muskel bygningen selv. Rive ned muskelvev og bygge det opp igjen krever mer enn den vanlige daglige kosthold. En muskel byggmester ernærings krav må være oppfylt siden mat er drivstoffet som gjør musklene vokser. Den beste muskelbygging er dømt til å mislykkes hvis det ikke er foretatt med riktig ernæring i mind.There er tre viktige næringsstoffer som en muskel bygningen diett. Protein, fett og karbohydrater - og de må alle tas i riktige mengder. Protein er essensiell for veksten, vedlikehold og reparasjon av muskelvev. Når du prøver å bygge muskler, trenger du store mengder protein for å helbrede musklene brytes ned under trening. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Spiser nok komplekse karbohydrater som hele korn sikrer at kroppen din ikke får sitt drivstoff fra protein (siden du trenger dette for å bygge muskler). Sist men ikke minst, er fett som bør tas i moderering. Forbruk av "godt fett" (de som kommer fra plantebaserte oljer og bønner) over "dårlig fett" fra animalske-baserte produkter er fremmet. Disse tre skal være stift næringsstoffer i hver muskel bygningen diett. Å bulk opp, de ideelle dagsbehovet per pund kroppsvekt er fra 1 til 1,6 gram for protein, ca 2,5 gram for karbohydrater og en mager 0,25 gram for fats.Based på disse ernæringsmessige behov, er det nå en enkel oppgave med strømpe opp din pantry med matvarer som inneholder them.To møte dine protein krav, vil du ønsker å sørge for at kjøleskapet har magert kjøtt (kylling uten hud, magre kjøtt og svinekjøtt), fjærfe, fisk, egg og et utvalg av nøtter. Hvis du er på et budsjett, gå for kjøttdeig siden dette gir mer for pengene. Pasta, ris, brød, poteter og korn og frukt og grønnsaker i sesongen vil møte dine karbohydrat behov som youâ € ™ re forsøker å bygge muskler. Din fett kravet bør komme fra vegetabilske oljer som virgin olivenolje, linfrø og sesamfrø. Måltid erstatning vibrering som er rike på protein kan også være nyttig i å bygge muskler, men bør tas med måte og ikke brukes som måltid erstatninger. Det er også godt å ha kaloririk mat som sjokolade og mandler rundt for å avverge sukker cravings.Your muskel bygging måltider må være spredt ut seks ganger på en dag, helst i tre timers mellomrom. Fordi det kan være vanskelig å lage seks ganger om dagen, må du tilberede måltider på forhånd og avkjøl dem slik at de er klar til å spise. Pass på at du investerer i kvalitet lagercontainere for næringsmidler. Hermetisk tunfisk og laks er proteinrik mat som ville være veldig praktisk å ha rundt. For å gi deg den energien du trenger under trening og de næringsstoffene kroppen din trenger for muskel reparasjon, er det lurt å spise minst en time før du trener og en time etter, slik at sistnevnte den mest tungt måltid av dagen.