Gi deg selv en nakke og skulder Massage
din skulder og nakke musklene trenger en massasje på slutten av dagen. Men for de fleste av oss, gå til et spa på en regelmessig basis kan være for kostbart. Likevel er det viktig for de overarbeidet områder av kroppen til å slappe av og frigjøre spenninger. Nakke og skuldre er ofte neglisjert rett og slett fordi vi tror at det tar en annen person til å massere dem for oss. Selvtillit massasje er enklere enn du tror, og kan gjøres effektivt på halsen og shoulders.It første viktig å forstå trapezius. Dette er den muskelen som sitter på toppen av skuldrene som kobler halsen. Dette er en av nakkemusklene som vanligvis blir den mest smertefulle eller spent i løpet av arbeidsdagen. Dette er en meget betydelig muskel som den utfører en rekke funksjoner. Den beveger skulderbladet mot ryggraden, beveger skulderblad opp og ned, bringer halsen og hodet bakover, og roterer halsen bøye den side til side.The trapezius påvirker hver retningsbevegelse av halsen. Dette betyr at dens tetthet eller løshet påvirker fleksibilitet. Hvis du jobber på et skrivebord i løpet av dagen, er sjansene dine "felle" muskler er spent og overarbeidet. Du har mistet en betydelig mengde av fleksibilitet, og ved slutten av dagen kan du selv utvikle en hodepine. Å gi nakken og skuld en selvtillit massasje er lett og tar omtrent fem minutes.First, finn din "felle" muskel som det er også kjent. Det er en ganske stor muskel som går fra halsen, over skuldrene, og omtrent halvveis nedover ryggen. For nå skjønt, trenger du bare å finne den øvre trapezius på toppen av skulderen i nærheten av der skuldre og nakke meet.Now krysse en arm foran kroppen din flytte den ut av veien. Ved å bruke den andre hånden, plasserer hånden på den annen skulder, hvor den "trap" muskel er plassert. Starter ved bunnen av halsen og kna den trapezius i en rytmisk bevegelse. Veldig sakte bevege seg mot armen som du masserer. Det er viktig å bruke nok press som du massere å være effektive, men fremdeles føler deg komfortabel. Hvis halsen er spesielt behov for en massasje, kan det være følsom for berøring, og du vil trenge for å bare bruke riktig mengde press. Denne massasjen er ment å være effektive, men ikke altfor painful.Repeat skulder og nakke massasje på den andre siden. Kryss motsatt arm og plasser den andre hånden og hånden på toppen av den andre skulderen. Elt sakte utover mot armen. Gjenta elteprosessen på hver skulder i trinn vekslende til trapezius føles avslappet. Du skal føle spenningen i nakken og skuldrene sakte dissipate.This slags selvmassasje er også effektiv i løpet av dagen. Hvis kostnadene lenge huset sitter ved en datamaskin eller kjører, ikke la spenningen bygge seg opp. Slutte å skrive eller kjøre for et øyeblikk og implementere disse selv massasje teknikker på nakken og skuldrene. Det tar bare noen få minutter og kan gjøre en travel dag mye morsommere.
