Klemt nerve Exercises

En klemt nerve kan være en svært smertefull ting å måtte forholde seg til. Men øvelser for å styrke området er ofte den mest effektive måten å finne smertelindring og holde skaden fra tilbakevendende. Her er noen øvelser du kan gjøre for å lindre smerte på grunn av en klemt nerve.1. For å lindre spenninger i ryggen og strekke den ut, lå på bakken med bena utvidet. Armene skal være ute, danner en slags "T" form med kroppen din. Plukk opp venstre ben, bøy den og legger den over høyre, og bringer hoftene inn i en sidestilling og sette kneet på bakken. Bena skal skape noen skinn av nummer 4 i denne posisjonen. Det er viktig å bare strekker seg så langt som du er følelsen en strekning â € "hvis du ikke kan nå bakken med kneet, dvs ok. Ikke skade deg selv ytterligere, trekke tilbake så snart du føler smerte. Gå tilbake til sentrum etter å holde denne posisjonen i ca 10 sekunder. Gjenta med høyre ben. 2. En tilsvarende strekning kan utføres mens du sitter opp. Vendt fremover, plasserer venstre hånd på høyre kne. Gjør din venstre skulder mot høyre kne skape en strekk i ryggen. Hold denne posisjonen komfortabelt i 10 sekunder eller så. Gå tilbake til sentrum og gjenta på den andre side.3. For å strekke lav rygg, begynner i sittende stilling. Bøye seg og ta på tærne til du føler strekningen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, deretter release.4. For klemte nerver i skulderområdet, kan du prøve denne øvelsen. Stå opp og la begge armene henge ned langs sidene. Ta med skuldrene opp mot halsen din, og deretter rotere dem tilbake og ned. Gjenta denne øvelsen 15 ganger, ta en kort pause deretter gjenta settet again.5. Benkpress med en kost kan være svært nyttig for å lindre smerter i skulder området også. Ikke prøv denne øvelsen med en vektstang når du gjør det for klemt nerve rehabilitering og forebygging. Poenget er å strekke og mobilisere musklene, ikke styrke musklene i armene og brystet. For å gjøre det, legg deg ned på gulvet eller på en benk. Hold kosteskaft i skulderhøyde, og skyv den opp til albuene er rettet. Så ta det ned igjen. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger, hvile og deretter gjøre 15 more.6. For klemte nerver i nakken, prøv grunnleggende nakke strekninger. Ta med haken ned mot brystet. Roter den fra venstre til høyre, noe som gjør en konkurrere sirkel. Det er viktig å ikke anstrengt. Hvis halsen begynner å gjøre vondt, plukke haken opp litt. Har 5 komplette sirkler, deretter endrer retning og gjøre fem mer. Halvsirkler kan også være en produktiv movement.7. Du kan også strekke musklene i nakken ved å plassere hendene bak hodet. Trekk haken ned mot brystet og til høyre. Ikke gå for langt her. Du ønsker ikke å legge til den opprinnelige skaden. Hold et behagelig sted i 10 til 15 sekunder. Gjenta på venstre side.For lagt blodstrøm, kan du prøve å gjøre noen av disse øvelsene i en varm dusj. Kombinasjonen av varme og stretching kan gi maksimal avslapping og smerte relief.For flere tips og trening teknikker, besøk www.losethebackpain.com. The Healthy Back Institute er fokusert på å hjelpe deg å lindre smerten fra en klemt nerve og har et bredt utvalg av e-bøker og DVDer fulle av teknikker.