Forbindelse Vs Isolation Exercises

Treningen kan bare være så effektiv som de øvelser som du utfører. Velge de riktige øvelsene er like viktig som å faktisk gjøre treningsøktene. I denne artikkelen skal vi lære forskjellen mellom de typer oppgaver og som er mest gunstig for dine spesielle fitness mål. De fleste øvelsene kan kategoriseres i to forskjellige typer trening, sammensatte eller isolasjon, og hver tjener et annet formål mens du arbeider out.What er en sammensatt øvelse? En sammensatt øvelse er definert som en multi-joint bevegelser som benytter flere forskjellige muskler på en tid. Et eksempel på dette er en knebøy arbeider hamstrings, quadriceps, hip flexors, core muskler, og spinus erectus. Bruke mer muskler gjør at du kan bruke mer energi derfor brenner mer calories.Benefits på trening: o Med sammensatte øvelser gir deg muligheten til å utføre færre øvelser og dermed bruke mindre tid i gym.o Sammensatte øvelser resultere i en større frigjøring av veksthormon også kalt HGH som gjør kroppen i stand til å få muskelmasse quicker.o de kan også redusere risikoen for overtrening fordi du er i stand til å fokusere på større muskel områder for å oppmuntre maksimum vekst og recovery.Examples på trening: o Deadliftso Varianter av squatso barbell Rowso Chest Press, inclined.What er en isolert øvelse? en isolasjon trening er når du målretter bare en muskelgruppe for en øvelse. De lar deg fokusere din energi slik at du kan bygge styrke, utholdenhet og definisjon ved at en muskel alone.Benefits av isolasjon øvelser: o Isolasjon øvelser bidra til målet individuelle muskler for en godt avrundet physiqueo Det kan også hjelpe med ubalanse i musklene på grunn til atrofi eller medisinske conditions.Examples av isolasjon øvelser: o Konsentrasjon Curlo Triceps Pressdowno Abdominal Cruncho Leg Extension.A god trening vil innlemme en kombinasjon av både sammensatte og isolasjon øvelser for å bygge styrke og definisjon. Utnytte sammensatte øvelser i løpet av begynnelsen av treningsøktene for å bidra til å bygge generelle utviklingen ved å engasjere sekundære muskler, tertiær muskler og stabilisator muskler, eller når tidspress er til stede. Utnytte isolasjon øvelser å konsentrere seg om muskler krever ekstra definisjon eller når du trener rundt en skade.