Et treningsprogram for kvinner? - Må jeg har tid

Du vet at du trenger å trene, vet du at du trenger å få tid i en hektisk timeplan for deg, men det er bare ikke noe tid for deg og hver gang du prøver å skjære ut litt ekstra tid for deg selv noe alltid synes å dukke opp og eliminere at ekstra par minutter du fant. Lar innse det, er at tiden ikke kommer til å skje. Slutte å drømme, det bare få tid går det mye faster.There er gode nyheter og dårlige nyheter. Du kan gjøre noe med øvelsen del, men "meg" en del ". Det har bare aldri kommer til å skje. Multi-tasking og tid carving kan få deg i form og holde deg der med svært lite ekstra innsats. Selvfølgelig tar det litt omtanke for å skape bruk øvelser, men når du finner alternativer til tradisjonell trening, vil du finne hundrevis av måter å gjøre "ingen trening" exercises.Before du begynner, må du identifisere de ulike typer trening kroppen din trenger for god helse. For å være passe du trenger cardio, styrke og fleksibilitet trening. Fleksibilitet trening er nødvendig for å hindre skade. Formålet med aerobic eller cardio trening er å presse din utholdenhet mens du holder hjertet tikker på et sunt tempo. Endelig er ett område ofte oversett av mange kvinner styrketrening. Dette er vektløfting og sted mosjon. Ved hjelp av vekter for styrketrening bidrar til å hindre osteoporosis.First, sette opp en tidsplan. Det er lurt å gjøre cardio trening annenhver dag. På off dager, kan du jobbe på din styrke. Fleksibilitet trening bør være en del av enhver kvinnes daglige liv. Det er ikke noe mer enn å strekke og hvis katten kan gjøre det i morgen, så kan du. Du kan gjøre det akkurat nå uten å være klar over. Hvis du noen gang har strukket armene i været etter en lang periode med arbeid og følte musklene strekke, du har jobbet på flexibility.Quick Cardio trening: Burst trening er en av de nyeste og beste former for kondisjonstrening. Selv om du kan sitte på en sykkel for en halv time hver dag for å oppnå resultater, vil du se det like raskt i et par minutter hver dag med burst training.The hemmelighet å briste opplæring er å gjøre en øvelse i 30 til 60 sekunder hardt og deretter å roe det ned for samme tidsperiode. Du følger dette mønsteret i fire til ti sett. Hvis du koke middag, kjøre på plass i full fart, løfte knærne høy i 30 sekunder. Deretter går i sakte tempo i 30 sekunder. Under den langsomme tempoet tid, kan du røre i maten eller andre oppgaver for kveldsmat. Start ut med fire sett på 30 sekunder raske og 30 sekunder treg hvis du er ute av form. Jobb deg opp til flere sekunder, og flere repetisjoner, men aldri gå utover ett minutt på full fart per sett, ikke gjør mer enn 10 sett, og bare gjøre dette annenhver dag. Kroppen din trenger utvinning time.Flexibility TrainingWhile yoga er bra for denne type trening, deltar på en klasse flere ganger i uka skulle ikke være mulig. Bevegelighetstrening krever ikke en formell klasse, kreves det bare at man strekke og varme opp alle muskler. Hvis du sitter i et privat kontor, stå opp av og til og ta på tærne. Før du gjør noen utbrudd trening eller styrketrening, strekke alle musklene du skal bruke for å varme dem up.Strength Training.Strength trening handler om å øke belastningen på ulike deler av ingen. Mest styrketrening i treningssentre krever at du bruker vekter. Du kan improvisere hjemme eller på farten. Endre noen av måtene du gjør ting. Bære de tunge poser med dagligvarer i stedet for å spørre om hjelp. For de som har en stol på jobb med sterke armer, legger hendene på armene av stolen og løfte deg ut av setet. For å gjøre det mer vanskelig, prøv å sette bena rett ut foran deg, som Olympians gjør på pommel horse.It ikke tar mye hver dag, bare en plan og noen ideer, for å få kroppen i form og holde det der. Hvis du kan finne tid til å gå til yoga eller et treningsstudio, det er flott, men ikke la mangel på tid, stoppe deg fra å trene. Alt du trenger gjøre er å legge i litt omtanke samt kreativitet.