Bygge muskelmasse ved å spise en balansert Diet
De fleste mener at vekttrening er den mest effektive måten å bygge muskler, men det er egentlig bare en liten del av prosessen. Sammen med de vanlige treningsøktene, må du spise en balansert diett som inneholder alle vitaminer og næringsstoffer du trenger for å øke muskelvekst. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse raskt, må du huske på følgende diett-relaterte tips: 1. Spis to ganger kroppsvekten i protein.Note at dette tipset ikke betyr mat på tallerkenen din bør veie mer enn du gjør. Det betyr at du bør spise dobbelt så mye protein i gram som kroppen din veier i pounds. Så hvis du veier 130 pounds, bør protein inntak være rundt 260 grams.2. Spis ulike typer proteins.While kjøtt er en av de vanligste kildene til protein, andre protein-rik mat er tilgjengelig som du kan inkludere i kostholdet ditt. Jo flere typer proteiner man spiser, jo bedre, fordi hver av de bringer noe annet til bordet. Så ikke bare holde seg til en diett av svinekjøtt og oksekjøtt. Prøv å veksle disse matvarene med fisk, soya, bønner, cottage cheese og egg for mer variety.3. Jo mer aktiv du er, jo mer protein du need.People som deltar i anstrengende og konstante fysiske aktiviteter som idrett og aerobic krever mer protein i kosten. Hvis du ikke klarer å konsumere tilstrekkelige mengder protein, vil musklene svekkes og bli slakk. Dette er grunnen til at de fleste trenere fotball eller basketball team oppfordrer sine utøvere til å spise en høy-protein diett spesielt i spille season.4. Drikk rikelig med vann.Drikk åtte til ti glass vann daglig hvis du ønsker å få muskler så fort som mulig. Dette beløpet skal være nok til å erstatte væske du taper under trening og mens du utfører andre daglige activities.5. Ta protein supplements.Many folk i disse dager ikke er i stand til å få alle vitaminer og næringsstoffer de trenger fra sine vanlige måltider på grunn av mangel på tid til å forberede sunn hjemmelaget mat. Du kan løse dette problemet ved å ta protein tilskudd, som du kan kjøpe fra de fleste helse-butikker. Når du tar disse kosttilskudd, men sørg for at du øke væskeinntaket for å unngå skade på leveren eller nyrene, som er muligheter med en høy-protein diett. Bedre ennå, snakk med legen din før du begynner å ta protein supplements.6. Ikke glem å spise carbs.A mange mennesker likestille spise karbohydrater med å bli overvektig, så har de en tendens til å unngå å spise karbohydrater når de kan. Karbohydrater, er imidlertid avgjørende for å produsere energi i kroppen. En diett for lav på karbohydrater vil til slutt gjøre deg svak og svak. Ikke bekymre deg for vekten du kan få fra å spise karbohydrater. Hvis du følger en aktiv treningsprogram, kan du brenne av de ekstra karbohydrater med bare et par workouts.Realize at få muskler er ikke noe som kan gjøres over natten. Det er ingen reell snarveier for denne prosessen slik at du bør unngå å ta steroider og lignende stoffer, som de vil bare være skadelig for helsen din i det lange løp.
