Mat for depresjon - Hvordan spise deg til Health

Spis riktig, er sunne foodsThis den aller første og mest kritiske trinnet i retur til full helse i sinnet og body.Learning hvordan å spise naturlig, vital, sunn mat er en prosess. Det er noe som vi må lære å gjøre, og det betyr å jobbe på den. Som med lære noe virkelig verdt, dette krever en grad av selvdisiplin. Dette selvdisiplin vil vanligvis bare kommer når du endelig innser viktigheten av hva du putter i kroppen din - og inn brain.Understand at hjernen din er plassert i hjernen din og hjernen din er en del av kroppen din. Hva du putter inn i kroppen din påvirker automatisk hjernen og derfor ditt sinn og humør. Tross alt, det er tankene dine som styrer hvordan du feel.The nærmere du kommer naturlig, uraffinert, hele matvarer og jo lenger vekk du kommer fra øyeblikkelig, bearbeidet mat jo bedre vil du føle og be.Some av oss har til å starte på nytt fra grunnen av, endrer de fleste av våre matvaner sammen med det meste av hva vi legger inn i kroppen - og dermed våre sinn. Men vær trygg - det er virkelig verdt det Du vet bare så altfor godt at det du har gjort ikke har fungert så bra!. Hvis det hadde, ville du være følelsen mye different.Habit kan være betryggende og tradisjon er fantastisk, men matvaner virkelig hjelpe deg eller er de å skade deg? Har alle aspekter av tradisjon trenger å diktere hvem du egentlig er, hvis en stor del av dere ikke føles bra som en konsekvens? Kan du fortsatt beholde tradisjonen samtidig som man gjør endringer som vil fungere i din favør? Betyr det virkelig betyr noe hva alle rundt deg gjør eller har gjort hele livet? Det kan fungere for dem, men det ser ikke ut til å ha fungert for deg, fordi du ikke har blitt helt bra. Betyr det virkelig betyr så mye hva du har lært å spise i det siste; spiller det egentlig ingen rolle hva alle rundt deg spiser - eller er din egen emosjonelle og mentale velvære liksom mer important.Treat dette som en reell oppdagelsesreise; en reise mot reell og varig helse sinn og humør. De to egentlig ikke kan separeres. Du kan godt ha til å forlate den tradisjonelle komfortsone for en stund og tillate deg selv å eksperimentere, men dette trenger ikke å skremme you.In Faktisk, hvis du tillater det, kan det gjøre det motsatte - det kan gi en viss grad av eventyr, autonomi og en enda større følelse av hensikt tilbake i livet ditt. Og hvis du har vært deprimert, så følelsen av eventyr, autonomi og formål kan godt være noe som har vært savnet i lang time.Let meg forklare hva du trenger å gjøre for å føle seg bedre i et nøtteskall: 1. Bytt ut de essensielle fettsyrene i hjernen. Hjernen din er mer enn 50% fett - men det er viktig at det er riktig type fat.Eliminate hydrogenert, mettet og skadet 'trans' fett, noe som betyr å unngå rask mat, og innlemme mat med høyt omega 3 fettsyrer - økologiske egg fra kyllinger matet ekstra Omega 3 oljer med deres feed; villfisk, fet fisk som makrell, tang og algae.Consider ta en Omega 3 tilskudd som inneholder EPA og DHA, sammen med en god Omega 6 olje som nattlysolje eller stjerne-blomst olje, alt lett tilgjengelig fra gode helsekostbutikker. unngå frityrstekte matvarer og bytte til extra virgin kaldpresset olivenolje hvor possible.2. Spis fullkorn, lav GL indeks matvarer (sjekk for lister over GL matvarer på internett), friske grønnsaker og frukt (helst økologisk hvis budsjettet tillater), soyaprodukter som tofu (men ikke soyaolje), friske egg og fisk . (Unngå tunfisk på grunn av sin kvikksølv og andre tungmetaller.) Kombiner dette med en rimelig mengde nøtter og seeds.3. Eliminer de fleste sukker og enkle karbohydrater sammen med alle caffeine.4. Spis rikelig med lav fett protein (fortrinnsvis fra ikke-hot-blodige dyr), fisk, soyaprodukter, Quorn, nøtter og frø etc. Disse leverer disse aminosyrene som trengs for å fungere og føle well.5. Ta ekstra vitamin B6, B12 og folsyre, fortrinnsvis i en komplett mega-vitamin B-kompleks tablett, sammen med 1000 mg C-vitamin daglig. Også ta en god multi-vitamin-mineral tablett som inneholder vitamin D, magnesium, sink og krom picolinate daily.6. Vurdere å ta en 5-HTP supplement. Denne kraftige naturlig supplement har vist seg å øke serotoninnivået i hjernen og har vært brukt i Europa som behandling for depresjon i noen tid nå. Husk å sjekke med helsepersonell før du tar 5-HTP å sørge for at det ikke er kontraindisert i ditt case.And det bør gå uten å si - aldri hoppe over frokost Hvis du har opplevd depresjon så du har! trolig vært altfor alvorlig for altfor lenge - men har du vært alvorlig på den riktige måten? Nå er det på tide å få alvorlige om hva du putter inn i kroppen din, og derfor inn mind.In depresjon vi har en tendens til å sterkt devaluere oss selv. Å spise riktig mat og å ta de riktige kosttilskudd er nøyaktig det motsatte av this.Now er tid til å gjøre de endringene som du trenger å gjøre for å føle deg mye bedre. Gjør dette og høste gevinsten i hvordan du føler, tenker, og se på life.Disclaimer: Anbefalingene gitt her er ikke ment å erstatte medisinske råd. De er ment for pedagogiske og informasjonsformål. Hvis du opplever depresjon eller noen form for mental dårlig helse, må du ta kontakt med lege eller medisinsk rådgiver.