Vitamin D Foods Er du får nok i kosten?

Vitamin D matvarer er vanlig og lett tilgjengelig, men mange er ikke klar over hvordan du får dette viktige næringsstoffet i kostholdet. Interessant er vitamin D noen ganger referert til som solskinn vitamin, fordi huden produserer D-vitamin når den utsettes for direkte sollys. Men selv om kroppen vår produserer det naturlig det er mulig å bli mangelfull i dette vitamin, spesielt hvis du arbeider innendørs eller ikke får mye direkte sollys exposure.Based på denne kunnskapen, kan du anta at den eneste farbare vei for å få tilstrekkelige mengder vitamin D er å tilbringe tid i solen. Det er imidlertid mulig å få nok av dette vitaminet i kosten ved å spise vanlig tilgjengelige matvarer. Faktisk finnes det en rekke ulike vitamin D-mat som kan gi kroppen din med tilstrekkelige mengder av dette nutrient.Common Vitamin D FoodsNutritionists og ernæringsfysiologer har kjent en stund at det finnes et bredt utvalg av animalske produkter som er gode kilder til vitamin D. Fisk som inneholder mye fett har en tendens til å være de mest pålitelige kilder. I tillegg kan egg være en god kilde også, som plommer inneholder det i moderat amounts.Here er noen vanlige kilder til vitamin D: - Wild laks Catfish- Cod leveren olje Sardines- Tuna- Organiske egg yolkVegans og vitamin DVegans kan ha en vanskelig tid å få vitamin D i kosten. Siden melkeprodukter er ofte beriket med vitamin, bør lakto-vegetarianere ikke noe problem å få tilstrekkelige mengder. Så for de som ikke er strenge veganere, til en rask og enkel måte få nok av dette vitaminet er å sørge for å spise meieriprodukter daily.But gitt det faktum at strenge vegetarianere ikke spiser noen matvarer som er utledet fra dyr, de er ikke i stand til å stole på meieri som en kilde til vitamin D. Og siden sopp er de eneste naturlige vegansk vitamin D mat, de som er strenge vegetarianere kan finne det nødvendig å supplere sin diett for å unngå en vitamin D deficiency.Vitamin D SupplementationAs deg kan se, er det en rekke matvarer som inneholder mye vitamin D. Derfor har du litt mer fleksibilitet med hensyn til hva slags mat du kan spise for å få nok vitamin D i kosten. Daglig inntak av meieriprodukter og fisk bør være nok til å sikre at du får nok til å møte anbefalte daglige kvoter av denne nutrient.But hva hvis du ikke liker fisk og meieriprodukter, eller har en allergi mot disse matvarene? Hvis du er ikke villige til å spise mat som inneholder vitamin D, og ​​likeledes ikke er i stand til å få vitamin D som følge av eksponering for sollys, så du må kanskje ta et multivitamintilskudd som inneholder D-vitamin. Det er absolutt verdt å utforske hva kosttilskudd du kan ta for å gi deg de nødvendige mengder av vitamin D for å holde kroppen sunn og sterk. Så, i fravær av å spise vitamin D mat vil du ønsker å ta et supplement for å hindre en potensiell mangel.