Styrketrening for MMA Fighters - The 5 Top Exercises

Jeg ser altfor mange jagerfly i denne dag og alder trening med høye reps og lav vekt. De mener at dette vil få dem sterke og forbedre condition. Dette kan faktisk ha en motsatt effekt på fighter.Instead, Personell skal fokusere på å bruke tyngre vekter og gjøre condition atskilt fra sin styrketrening sessions.I'm om å vise hvordan jagerfly kan fokusere på å få sterkere alle samtidig bygge opp sin vinden . For å gjøre dette kommer jeg til å snakke om de 5 grunnleggende bevegelsene alle MMA jagerfly bør gjøre i sin styrke programs.1) DeadliftsDeadlifts er kongen av styrkeøvelser! Det er ingen annen øvelse som vil legge muskelmasse og styrke til hele kroppen da deadlifts.Deadlifts også målrette de svakere muskler i kroppen som mange idrettsutøvere og jagerfly neglect.Fighters bør bruke markløft i 3-5 rep range og enda noen ganger kanskje treffe single og double. Løfte på 3-5 reps serien er ideell for å bygge styrke for MMA jagerfly. Når du bruker mer enn 5 reps i et sett, du bruker for lite av load.Deadlifts bør utføres ved begynnelsen av en økt når trainee er frisk. Markløft bør gjøres fortrinnsvis etter en eksplosiv typen exercise.2) Foran squatsDeadlifts er konge, front knebøy er prinsen! Front knebøy er en viktig bevegelse for jagerfly for å bidra til å bygge opp underkroppen styrke, og overkroppen kjerne strength.The grunnen foran knebøy fungerer så bra på å få jagerfly sterke er basert rundt hvordan vekten er lagt på kroppen. Når fronten lastet, det er så mye mer stress plassert på kroppen som virkelig tvinger kjernen å være engaged.Front knebøy er fantastisk på å bygge kjernen og lavere kroppen styrke begge på samme time.Like med markløft, front knebøy bør gjøres i lavere rep range, helst et sted rundt 3-6 rep range og rett etter en eksplosiv trening rundt begynnelsen på en session.3) Heavy slede /prowler pushesSled og prowler arbeid langt tar kaka når det gjelder condition fordeler og styrke bygning . Ikke for mange øvelser der ute kan gjøre both.The beste igjen for pengene øvelse der ute må være tung Prowler og slede drags.More og flere MMA jagerfly begynner å innse fordelene ved å skyve en tung Prowler rundt eller trekke en tung slede. Det bare gjør underverker for å bygge underkroppen styrke samt øke conditioning.I liker å ha jagerfly gjøre kort ALL OUT går med en tung Prowler. Så noe sånt som en 10 sek ALL OUT sprint med svært tung vekt i 10 runder ville være et godt valg. Du kan bruke sleder å jobbe lengre avstander ved å trekke og dra en tung slede for en samlet tid eller bare reps.Either måte, MÅ slede og prowler arbeid bli en del av programmet hvis du er en seriøs MMA fighter! Typisk for condition klok, gjør slede og prowler arbeid på slutten av en økt. Men hvis målet er mer på styrken side, kan du utføre super tung Prowler og slede arbeid i begynnelsen av en session.4) en Arm KB /DB rent og pressKettlebells er uten tvil en av de mest allsidige stykker av styrketrening en kan ha. Men, mange MMA jagerfly og lærlinger synes det er vanskelig å få tak i sine egne kettlebells så manualer kan også brukes for denne exercise.The ren og presse er en full body eksplosiv bevegelse som krever eksplosive hofter for å få vekten opp til skulder. Når til skulderen, er vekten eksplosivt presset over hodet til lockout. Renser er naturligvis en kraft trening. Du kan utføre en kettlebell eller dumbbell rent enkelt. Den ene felles ting om begge disse bevegelsene er at de må utføres explosively.I liker å bruke en tung vekt, en som kan løftes med god form om 3-5 reps /arm. Jeg vil anbefale noen steder 3-5 sets.5) Vektet pull upsPull Ups er overkroppen knebøy! For MMA jagerfly, pull ups vil bidra til å øke slagkraft og styrke. Så rart som det høres ut, det er sant. Jo sterkere ryggen din blir, jo mer kraft du kan produsere når du kaster en punch.Do være like mye jagerfly og hoppe ut på å trekke bevegelser. Dette er essential.When gjør vektet trekke opp variasjoner, jeg liker å bruke kjettinger, manualer og kettlebells hang danner et belte eller en vektet vest. Alle varianter jobbe godt.Når gjør vektet pull ups, ville jeg jobbe i 3-8 rep range bruker tonnevis av forskjellige varianter med grep stil. Du kan bruke tett grep, bredt, baseball, håndflatene vendt mot deg, håndflatene vendt bort, og selv tau trekke ups.Either måte, bør MMA jagerfly har disse i sitt program uansett hva! Så den store ideen er å fokusere på disse fem bevegelser. Legg dem i løpet av uken i forskjellige økter. En fighter ønsker ikke å legge dem inn i samme økt, noe som ville være overkill.Instead, plukke en og ha den bevegelsen være styrken fokus for day.As vidt condition er opptatt, legg korte metabolske condition økter i på slutten av styrkeøkten eller gjøre condition økter på off dager. For mange MMA jagerfly blande styrke og condition treningsøkter sammen som deretter tar bort fra both.Get sterkere og i sin tur, vil du få mer utholdenhet. Sannheten meg.