Lyst til å redusere Omsorgs Anger? Lære å håndtere tretthet, frykt, og Frustration.

Hvis du leverer omsorg for en aldrende, kronisk syke, eller funksjonshemmet glad i, er det nesten garantert at du opplever også raserianfall. Som hjelper antall situasjoner og mennesker som du kan bli opprørt er praktisk talt ubegrenset. Det er ikke uvanlig å være sint på sykdommen eller skaden. Du kan bli sint på din omsorg mottaker, det medisinske fellesskapet, forsikringsselskapet, Medicare, Medicaid, søsken, barn, venner og kolleger. Det hjelper å vite at sinne er faktisk en forutsigbar og normal reaksjon på forhold som vi har liten eller ingen kontroll. Så som en omsorgsperson, spørsmålet er ikke hvorvidt du vil oppleve sinne, fordi hvis du nettopp har nylig steget opp, vil du bli sint. I tillegg til å måtte takle vanskelige situasjoner, de fleste omsorgspersoner må også slite med de tre F-ene av Omsorgssvikt: Tretthet, frykt og frustrasjon. Pleiere kan nå et punkt av fysiske, mentale og emosjonelle tretthet som de fleste kan ikke engang begynne å oppfatte. Hvis du opplever utmattelse på noen eller alle av disse nivåene, er det viktig å finne en måte å få litt hvile og lettelse fra dag-til-dag oppgaver. Strategier for å håndtere tretthet: Sett av litt tid for deg selv hver dag for å gjøre noe du liker. Du kan nyte lesing, gå en tur, eller å ha en telefonsamtale med en venn. Prøv å planlegge denne aktiviteten på samme tid hver dag, og la din omsorg mottaker vet at dette er din tid og du ikke ønsker å bli forstyrret. Bli involvert i en omsorgsperson støttegruppe. Dele historier med andre omsorgspersoner kan gi et trygt miljø for å uttrykke negative følelser. Det kan også hjelpe å vite at du ikke er alene. Oppsøk avlastning. Hvis du ikke har familie eller venner som kan avlaste deg, det er folk som vil komme inn i ditt hjem og bo hos din kjære. Det er også steder hvor han /hun kan gå for et par timer, eller til og med i flere dager, slik at du kan få litt hvile. Noen av disse programmene er gratis; noen er basert på inntekt og din evne til å betale. Frykt er som boogie mannen i skapet eller monsteret under sengen. Som en omsorgsperson, vet du sykdommen eller skaden er der. Det du ikke vet er hvor ille det kommer til å få, hvor lang tid det kommer til å vare, eller hvor mye det kommer til å koste. Og du er slett ikke sikker på at noen av dere er sterk nok til å håndtere det. Strategier for håndtering av frykt: På et stykke papir liste de tingene som skremmer deg mest. Etter at du har fullført listen, spør deg selv: "Hva er det verste som kunne skje?" Undersøk hvilken frykt er basert på hendelser som er uunngåelig og som følelser er basert på situasjoner som kan aldri forekomme, og deretter ta en beslutning: Hvis du vet at det verste som kan skje vil skje, og hvis det er ingenting du kan gjøre for å kontrollere hendelser eller utfallet, ta ansvar ved å bestemme hva du kan gjøre for å bli forberedt. Hvis du bestemmer deg for at det verste som kan skje ikke kan skje, kan det være lurt å minske din følelsesmessig stress ved å velge å frigjøre frykt og leve i øyeblikket. Frustrasjon Å vite at du har svært liten eller ingen kontroll over utvinningen av en skade eller progresjon av en sykdom er ekstremt frustrerende. Det er sannsynlig at hver ny dag vil bringe med seg en rekke utfordringer og komplikasjoner som vil frustrere og opprørt deg. Strategier for å takle frustrasjon: Ta en pause og få litt mosjon. Gå en tur, løpe, eller sykkeltur. En rask tur til et treningsstudio eller en øvelse klasse kan hjelpe blåse ut damp. Hvis du ikke kan komme bort for mer enn noen få minutter, gå ut og puste dypt. Føle den friske luften fylle lungene dine og utvide magen. Pust inn i 8 sekunder. Hold pusten mens du teller til 8 sekunder. Slipp det til greven av 8 sekunder. Gjenta flere ganger. Deep puste hever oksygen i blodet, frigjør stress, og kan bidra til å senke blodtrykket. Ringe noen. Å uttrykke din frustrasjon kan bidra til å avlaste trykket. Hvis du ikke kan diskutere din frustrasjon med din omsorg mottaker, kan du ringe en venn eller en slektning som vil tillate deg å bable. Tapping opp dine følelser kan føre til eksplosjoner og /eller depresjon. (Igjen, omsorgs støtte grupper er et fantastisk sted å uttrykke følelser og søke støtte.) Det viktigste er å forstå at å ta en pause fra de fysiske, mentale og emosjonelle utfordringer Omsorgssvikt er ikke en egoistisk handling. Å få resten du trenger og delta i aktiviteter du liker vil gagne både deg og din omsorg mottaker. Når du er uthvilt, vil du føle deg mer kjærlig og tålmodig, og du vil bli bedre rustet til å håndtere de pågående utfordringer og frustrasjoner for omsorg for noen som ikke lenger kan ta vare på ham /henne selv.