Søvn og miste Weight

Flere og flere av oss brenner lyset i begge ender, og får mye mindre søvn enn folk gjorde for 40 år siden, ifølge en studie publisert i medisinske tidsskriftet Sleep. Søvnmangel vil øke kortisol (et stresshormon) og forstyrre glukosemetabolismen. Resultatet er et sug etter sukker og kaffe; og det går noe håp om å miste vekt! Søvn er vanligvis den siste vurdering i noen med en travel livsstil. Jobb, barn og partnere betyr at du alltid kjører rundt med aldri nok tid til å gjøre alt du ønsket å få gjort på en gitt dag. På toppen av det, må du ha tid til å trene for å holde det kroppen i form, så vel som den tiden det tar å lage næringsrik mat til å hjelpe med vekttap ikke glemme matlaging for hele family.Before du vet det det er midnatt og du er utslitt. Du legger deg, lukket øynene og den neste tingen du vet er din yngste har hoppet i seng med deg eller alarmen ringer for deg å stå opp og begynne på nytt igjen! Til tross for alle dine gode intensjoner ved å spise sunt neste dag finner du deg selv knasker på en sjokolade bar eller en sportsbar. Du er sulten, trøtt og irritabel og likevel, må du spise noe siden du kommer til gym senere. Så hva om det er noe usunt? Høres dette kjent ut? Utilstrekkelig søvn vil resultere i at du får munchies neste dag. Du vil søthunger, fett og koffein, og du vil ikke være i stand til å tenke klart uten den. Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke være i stand til å disiplinere deg selv til å spise mer sunt. Dette er ikke som et resultat av at du ikke blir disiplinerte nok, men snarere en hormonell ubalanse forårsaket av mangel på søvn som resulterer i en biokjemisk ubalanse i body.Sleep er ekstremt viktig for vekttap og for de av dere med tidlig starter, å komme til seng så nær 10:30 som mulig anbefales. Du trenger ikke å gjøre dette over natten. Hvis du vanligvis får til sengs ved midnatt, har tenkt å gå til sengs halv time tidligere for de neste to ukene. Så, hvis mulig, få til sengs etter 11:00 for de neste to ukene, og så on.If du synes det er vanskelig å sovne, her er noen tips som kan hjelpe: 1. Sov i stummende mørke. Selv en liten mengde lys kan forstyrre din døgnrytme (din biologiske klokke som styrer søvn og våkner samt kroppstemperatur, blodtrykk og frigjøring av hormoner) 0,2. Dersom føttene er kalde, slitasje sokker til bed.3. Pass på at temperaturen i rommet ikke er for varmt. Du vil sove bedre i et rom som er kult (men ikke kaldt!). 4. Ta et varmt bad eller dusj før du sovner. Noen studier har vist ved å øke kroppens temperatur på kvelden vil det falle om natten gjør søvn easier.5. Gå på toalettet rett før du går til sengs. Dette vil forhåpentligvis bety at det er mindre sjanse for at du får opp i midten av night.6. Hvis du trenger å gå på toalettet om natten, hvis du muligens kan gjøre det trygt uten å slå noen lys på for ikke å forstyrre din circadian rhythm.Nutrition: 1. Unngå matbit før du går til sengs som inneholder sukker eller korn (korn er hvete, bygg, rug finnes i brød, kjeks, alle kaker og kjeks) 0,2. Unngå alle koffeinholdige produkter i minst 4 timer før du går til sengs dvs. cola, sjokolade, te, kaffe og enkelte idretter bars.3. Sørg for at kveldsmåltid er høy i protein (kylling, fisk, biff, lam, egg, etc.) som nedbryting av protein resulterer i et hormon som hjelper deg sleep.4. Inkluder bønner og /eller grønne grønnsaker i kveldsmåltid som de inneholder magnesium som hjelper deg å slappe av. © 2010 Get-ASixPack.com, All Rights Reserved.