Powerlifting Routines

"Du vil kjenne det, vil du bli overveldet av det, og dine medmennesker vil faktisk som han har gjort i tusenvis av år, betaler du hyllest" .people gjøre elsker den styrkeløftere, det være seg på grunn av sin store kropp eller sin styrke. Ikke rart styrkeløft trening er blitt så populært i disse dager. Slike styrketreningsøktene er svært gunstig; Men må man være fokusert, som styrkeløft programmer er ofte slitsomt. Disse programmene krever også en å få masse styrke og følge noen styrkeløft rutiner. De viktigste faktum er å fokusere på benkpress, knebøy og markløft. Det er en no-brainer for de som allerede er kjent med denne sporten form. Selv om mange ikke klarer å fokusere på sine grunnleggende kraftøvelser mens framing sine styrkeløft rutiner, øvelser som benkpress, knebøy og markløft er avgjørende for maksimal muskelvekst og en trenger ikke å være en styrkeløfter å innlemme disse øvelsene i sine øvelser. Styrkeløft rutiner krever en å utføre en rekke benkpress, markløft og knebøy for å bygge det meste av muskelmassen. Når det gjelder å bygge muskelmasse disse grunnleggende øvelser kan hjelpe deg å få overtaket på andre bodybuilding teknikker. Benkpress hjelper i å få styrke for overkroppen. Legg deg ned på en benk; baksiden må være fullt ut buet for dannelse av en bro. Gjør denne broen så høyere som mulig. Tett klem skulderbladene mot hverandre. Det vil forkorte banen til baren og kan løfte mer vekt ved å bruke mindre styrke. Kjør bar opp ved å bruke samme technique.Deadlift er en enkel trenings øvelse hvor man trenger å lære og bruke riktige teknikker. Den midterste av hele føttene må plasseres under baren og holdning bredde må være komfortabel. Plasser hendene skulder bredde hverandre og ta tak i baren holde håndleddene og albuene helt rett. Slapp av fellene og mens overordnede ryggen plassere hoftene lavere nok til å komfortabelt ta tak i baren. Holde hofte så høyt som mulig; midt deltoid må være litt bak eller rett over søylen. I den andre fasen av markløft inkluderer kontrahering hoftene fremover og samtidig presser kroppen hele vekten fra hæler. Når vekten er over kneet nivå, plasserer knærne på en slik måte for å få en fullstendig låst stilling. Følg samme teknikk mens du gjør descent.Squat hjelper deg å nå den maksimale løfte potensial og for å unngå mulige skader under styrkeløft. Kontroller at lastet baren er satt på brystet nivå og avgjøre det dypt inne i håndflatene. Grepet bredde må være litt bredere enn skulderbredde; Dette vil skape massiv platå i trapezius muskler og øvre rygg og vil holde lastet bar under bevegelsen. Stå fullt oppreist og ta på vektstang med brystet; dykke under for å sette vektstang på ryggen. Det må være på linjen der den bakre deltoid møter. Nå skyver den oppover og av stativet og deretter gå tilbake. Mens du gjør den andre fasen av husokkupasjon bue tilbake så hardt som mulig og se rett frem for å skape et solid innflytelse punkt. Mens synkende, låse hoftene først og senk dem ned. Når hamstrings er helt strukket, kan du begynne å låse knærne.