Øvelser for sykepleiere å kontrollere Tilbake Pain

industrielle studier har vist at sykepleier har den nest høyeste forekomsten av alle typer ikke-dødelige arbeidsrelaterte skader i USA. De viktigste faktorene som bidrar til ryggskade og /eller ryggsmerter for helsepersonell å løfte eller overføre pasienter og bed-making. I sykehus, sykepleiere arbeider med ortopediske gulv i operasjonsstuene og på akuttmottaket er i størst risiko for yrkes injury.Once en ryggskade eller ryggsmerter har oppstått muskel stretching og toning er en viktig del av helbredelsesprosessen. En alvorlig styrke og treningen for ryggen skal trofast utføres så snart ryggen ikke lenger er betent og smertefull. Muskuløse styrkeøvelser er viktig når ryggen irritasjon har sunket til å bygge stabilitet i svak vev. Imidlertid kan musklene bli skadet ytterligere hvis styrke øvelser er startet tidlig å helbredelse av skadet area.It er også like viktig å følge en muskulær styrke og toning regime før ryggsmerter eller skade oppstår. Det er viktig å huske på at kroppens muskel- og skjelettsystemet er alle koblet. Muskler ikke handle selvstendig, så for å strekke og styrke ryggmuskulaturen er det også nødvendig å strekke og styrke musklene som er koblet til baksiden, dvs. skuldre, nakke, arm, hofte, lår, kalv og foten muskler. Ved utøvelse det er ikke nødvendig å kjenne strekk i ryggen seg selv. For eksempel, strekke hamstring løsner beinmuskulaturen, men også avlaster ryggen uten direkte å trene ryggen area.Muscle stretching er et svært viktig element i helbredelsen av de fleste stresset tilbake muskler. Styrking og forlenge forkortede ryggmuskulaturen er viktig for å forebygge ytterligere ryggskade, spesielt for sykepleiere som går tilbake til arbeid og umiddelbart gå tilbake til de samme oppgavene som i utgangspunktet forårsaket rygg belastning. Å snakke med en lege før du gjennomfører en øvelse anbefales. De mest effektive treningsregimer for ryggsmerter er spesielt utviklet for enkeltsaker. De fleste som opplever ryggsmerter finne lindring fra smerter i en av to måter; enten ved å sitte, hvor ryggen og hoftene er i en bøyd stilling, eller ved å stå, hvor rygg og hofter er utvidet. Trening bør være rettet mot bevegelser som plasserer kroppen i den mest komfortable posisjonen å være av positiv effekt. For folk som finner sitter å være en lindrende posisjon, fleksjon øvelser som bøyer kroppen fremover som kneet til brystet bevegelser og sit-ups eller curl-ups anbefales. Fleksjon øvelser strekke ryggen og styrke magen og mage muscles.For de hvor stående er den mest komfortable posisjonen, jeg. e. vanligvis de med skivebrokk-, forlengelses øvelser som strekker vevet på forsiden av ryggraden er vanligvis mer effektive. Trykk opp tilbake øvelser som de som anbefales av australske legen Robert MacKenzie ofte kan gi ganske umiddelbar lindring av ryggsmerter. Tilbake broer kan også tjene til å styrke korsryggen muscles.Aerobic trening er anbefalt å gjøre hjertet og andre muskler som bruker oksygenfunksjon mer effektivt og forblir sunnere. Aerob trening inkluderer turgåing, svømming eller turgåing i midje-dypt vann. For de med dagens ryggsmerter, ikke-vektbærende øvelser som de gjøres i vann eller mens svømming er gunstig. Walks bør holdes kort og lett, unngå stigninger og ulendt terreng. Det er nyttig å gjøre aerobic trening hver dag. I tillegg til den aktuelle fleksjon eller forlengelse øvelser følgende øvelser kan bidra til å forhindre eller redusere smerte: · Aerob trening · Liggende baken presse · Bekken tilter · Hamstring Stretch · Hip flexor stretch · Wall sitsIf ryggsmerter er til stede, er det noen øvelser som kan forverre ryggskade og tilhørende smerter. Det er best å unngå følgende oppgaver: · Rett Leg sit-ups · Bent leg eller delvis sit-ups om akutte ryggsmerter er tilstede · Løfte begge ben mens du ligger på ryggen · Toe innslag mens standing.One ofte glemt assistent til å hjelpe forhindre ryggsmerter, eller hvis skade og smerte er allerede til stede, er å alltid ha en sykepleier sko med en bred hæl for god stabilitet og god støtte gjennom buene. Et slips sko som kan strammes med blonder som skoen strekninger er ideell. Comfort bør være en prioritet når du velger sko. Sykepleie sko med nedkjørt hæler bør skiftes ut fordi de kan føre til feil justering av ankler, knær og hofter, noe som gjør kroppen mer utsatt for skader. Da det er viktig å arbeide alle de tilkoplede deler av kroppen når styrke tilbake. Mosjon og være aktiv kan gjøre kroppen mindre utsatt for yrkesskade og kan lindre ryggsmerter og hastighet utvinning fra ryggskade. Sterk mage, rygg og ben muskler støtter ryggsøylen bedre, redusere presset på ryggskiver og minske sjansene for yrkesryggskade.