Berike livet ditt med Styrketrening Workouts
De fleste er klar over det faktum at styrketrening har en rekke fordeler som vekttap, øke utholdenhet etc. Men er en mindre kjent faktum at styrketrening kan spille en viktig rolle i å forebygge forekomst av osteoporose. Osteoporose er en stille sykdom som påvirker millioner av mennesker over hele verden. Det har blitt rapportert at osteoporose har rammet rundt 10 millioner amerikanere, hvorav 8.000.000 er women.It er et kjent faktum at sykdommen gjør bein svake og sprø, og dermed påvirke skjelettstruktur. Kvinner vanligvis pop kalsiumpiller når oppdages med osteoporose. Ifølge helseeksperter, kalsium piller er nyttig, men som omfatter styrketrening rutiner, aerobic øvelser og et næringsrikt kosthold er også viktig for å hindre ytterligere forfall av bein. Styrke øvelser inkluderer vanligvis frie vekter, motstand band, vann øvelser og vekter. Helseeksperter er enige om at styrketrening treningsøkter hjelpe en til å utvikle sterke bein og muskler. Det kan også redusere mineral tap. Det finnes varianter av øvelser som man kan utføre for å styrke bein og bygge muskelmasse. Men følgende styrke øvelser er spesielt nyttig for å hindre osteoporose. • Push ups • Bounce push ups • Stair klatring • Wrist curls • Dumbbell lunges • Knebøy • Vekt liftingAlong med styrketrening treningsøkter, leger råder inkorporering av aerobic øvelser som løping og jogging. Det antas at kombinasjonen av både aerobe og ikke-aerobe øvelser vil være effektive i å produsere de ønskede resultater. Bortsett fra regelmessig indulging i disse øvelsene, er det viktig å huske på følgende helse-tips. • Snakk med en lege for å kjenne ditt nåværende kondisjonsnivå og sørge for at du er frisk nok til å utføre vekttrening treningsøkter som er nevnt ovenfor. • Ansette en trener som vil foreslå som er de oppgaver som må utføres, varighet og repetisjon. • Det er viktig å varme opp kroppen og gjøre tøyningsøvelser før du utfører noen høy intensitet styrke-øvelser. • Eksperter anbefaler å trene to-tre ganger hver uke, og det skal vare i minst en halv time hver dag. • Vekten treningen må bestå av øvelser som fokuserer på forskjellige deler av kroppen. Det er mange som tror at å utføre oppgaver som bare fungerer på hofter og ryggrad er tilstrekkelig (disse områdene er mest berørt i osteoporose). Men trener overkroppen er like viktig fordi arm og håndledd factures er også utbredt blant kvinner. • Man kan alltid forbedre motstandsnivåer, sammen med forbedret utholdenhet og styrke. En god måte å gjøre dette på er å begynne med lettvektere og gradvis beveger seg videre til tyngre vekter. Man kan også prøve å utføre flere antall repetisjoner. Men sørg for at alle endringene er ikke plutselige og legges i styrketrening rutine i små doser. • Fokus på å stramme magemuskler. Dette, i sin tur, vil beskytte baksiden og spesielt ryggraden. Alle de som allerede lider av spinal osteoporose bør prøve å løfte vekter som varierer mellom 20 og 25 pounds. • Husk aldri å presse deg selv utover de fastsatte grenseverdiene, og vurdere det faktum at fordelene ved styrketrening samt aerobic øvelser ikke vil skje over natten.
