Være sunt med styrke Training
Optisk for et sunt kosthold og rushing til nærmeste treningsstudio er det enkleste alternativet for alle som ønsker å holde seg frisk og passform. Men det er mange mennesker som ikke har råd til dyre gym medlemskap eller ikke har tid til styrketrening økter på treningsstudioet. I tillegg kan noen liker å prøve ut lav intensitet treningsprogrammer. Alle som ønsker å utføre noen lavmælt treningssystemer, kan du prøve ut følgende styrketrening øvelser uten vekter. • Hopping tau er billig og gir en person med en full body workout. Man kan lett trene med disse tauene hvor som helst og når som helst. • Pushups er en utmerket styrketrening trening uten vekter for toning opp kroppen. Det finnes ulike varianter for å presse opp og velg det som passer deg best.Knee Pushups- å utføre kne push-ups, en må plassere håndflatene på bakken og mellomrom ut jevnt. Hold beina foldet og balansere kroppsvekt på knærne. Push deg selv ned til haken berører gulvet. Hele denne prosessen bør bli regnet som en rep.Traditional Pushups- Det er nesten ligner på kne push-ups. Den eneste forskjellen er at personen må holde bena rett og balansere seg på ballene av føttene. Nedgang Push-ups-Anta den tradisjonelle Push-up posisjon (som beskrevet ovenfor). Unngå å plassere føttene på bakken og i stedet holde den over bakkenivå ved hjelp av stablet opp bøker eller en krakk. Med praksis, kan man velge å erstatte krakk med en stol. • En annen god styrketrening trening uten vekter er knebøy. Man kan utføre knebøy ved å stå rett og holde føttene hip-bredde hverandre. Deretter samtidig senke hoftene og brett knærne. Husk å holde overkroppen rett og presse i abs. • Lunge er en annen styrke øvelse som er rettet mot musklene i leggen som hamstrings, setemuskler, kalver og quads. Ta stilling av sølt holdning; holde ett av bena frem og en annen tilbake. Knær og nedre del av kroppen bør senkes for å anta den typiske utfall posisjon. Balansere vekten av kroppen på hælene og sakte presse deg selv opp til posisjonen som først ble antatt. Unngå å bøye knærne siste tærne. • Bortsett fra de typiske lunges, er en annen interessant styrke øvelse halv til full stasjonær utfall. Tiltrer stillingen som brukes for enkelt lunges og starte bevegelsen; stoppe når du har nådd halvveis gjennom utfall bevegelse. Nå gå tilbake til utgangsposisjonen igjen og fullføre hele prosedyren. • Stå rett og løft av en av beina fra bakken bak kroppen. Bøye seg med kroppen og fortsette med prosessen til løftet beinet og kroppen blir vinkelrett med den stående benet. Hold på stillingen for noen få sekunder og går tilbake til utgangsstillingen. Fullfør reps og deretter bytter ben. Denne øvelsen er kjent som enkelt leg stiger markløft. • Klatring trappen er en annen nyttig styrke-trening trening som alle kan utføre. Dette treningssystemet lett kan passe inn i den daglige livsstil og det beste er at det er gratis!
