Oppdag de beste 5 underkroppen øvelser for MMA Fighters

MMA jagerfly må ha en jevn fokus på deres underkroppen trening. Det er en viktig del av deres success.Strength, kraft og fart er alle store evner som trengs i sparker spillet for fighters.These er alle ting som kan trenes! For mange jagerfly trene på feil måte når de nærmer underkroppen trening. De fleste jagerfly fokusere for mye på lang avstand kjører for condition og lav vekt og høy rep trening for resistance.Both av disse metodene med stripe styrke, kraft og hastighet fra et jagerfly bena på kort tid! Jeg kommer til å snakke om 5 forskjellige bevegelser som er viktig å ha i en MMA jagerfly program.1) DeadliftsDeadlifts er grand daddy av alle lavere kroppen heiser. Markløft bidra til å bygge opp en sterk rygg, hamstrings, og glutes.Deadlifts er i hovedsak regnes som en full body trening, men jeg anser dem for det meste en lavere kropps trekke exercise.Deadlifts er et must, og de bør være tog med tung last. Den beste vekt for en fighter å bruke for å få styrke og makt ville være i 3-6 rep range. Ideelt sett bør en sterk fighter kunne trekke rundt 2 ganger sin kroppsvekt hvis ikke more.Good skjemaet skal alltid være en topp prioritet når du trener markløft. Dårlig skjema kan føre til skader og reduksjon i performance.2) bulgarske squatsBulgarian knebøy er avgjørende for ensidig beintrening. Du bena få trent separat med disse for å bidra til å bygge stabilitet og styrke på samme time.I liker å bruke mange forskjellige varianter på bulgarske knebøy. Kettlebells, manualer og en vektstang kan alle brukes. Sandsekker kan også brukes svært effektivt som well.Either måte, bulgarske knebøy er et must for å bidra til å bygge opp styrke og kraft i setemuskler. Din kjerne styrke vil bli bedre ved hjelp av denne øvelsen som well.Bulgarian knebøy er mer av en hjelp øvelse som bør brukes med medium til lys weights.You kan gjøre reps på 5-8 hele veien opp til 12-15.Just vite når du går høyere, jo lenger unna du får fra å bygge større strength.3) Heavy slede skyver /pullsEvery MMA Fighter bør ha tilgang til en tung slede, Prower, eller i det minste et dekk som kan brukes til å dra. Dette er viktig. Dette er en av de viktigste øvelsene for å ha innenfor en fighter program.These er virkelig enkelt å gjøre. Bare laste sleden, dekk, eller Prowler opp med noen alvorlige vekt og push, pull, eller dra! Med disse du vil bygge en enorm mengde styrke og utholdenhet til bena! Det er massevis av forskjellige måter du kan bruke dette i dine program.Short sett kan brukes til alle OUT kraft og styrke, eller du kan gjøre lengre sett for styrke utholdenhet og cardio. Hver måte vil bidra til å bygge din cardio regardless.You kan velge å gjøre disse før, i midten, eller etter trening. Jeg foretrekker å gjøre dem på slutten fordi de vil ta massevis av energi ut av you.Get en slede og få til å fungere! 4) Strøm skipsNot nok jagerfly fokusere på plyometric trening. Strøm hoppe er en viktig plyometric bevegelse for MMA fighters.These gjøre to ting - å bygge atletiske og power.Athleticism er bygget fordi hoppe tar litt koordinering for å gjøre. Jeg har hatt jagerfly som ikke var i stand til å hoppe over, men når de har lært, ble de enda bedre idrettsutøvere nesten over natten! Disse bygger store mengder kraft fra den eneste etappe eksplosivitet nødvendig for å utføre movements.There er noen måter å utføre makt hopper. Med kraft hopper, kan du fokusere på høyde eller du kan gå for distance.For reps, jeg liker å gå med verft. 20 yards er et godt stykke å trene på når det går for hopphøyde. Så for avstand, jeg liker å gå 60 kilometer med kraft skipping.Power hopper bør utføres ved begynnelsen av en treningsøkt når bena er friske. Dette vil bidra til å skape den mest eksplosive i et jagerfly abilities.5) Front squatsIf Deadlifts er grand daddy, front knebøy er den store sønn! Foran squats er flott å bruke til å bygge både lavere og overkroppen strength.The grunnen foran knebøy fungerer så bra på å få jagerfly sterke er basert rundt hvordan vekten er lagt på kroppen. Når vekten er lagt i front, er kjernen engasjert en hel masse more.With foran knebøy, bygger du både core styrke og lavere kroppen styrke på samme tid på grunn av den bærende på forsiden. Laster vekt som dette setter massevis av spenning på abs å holde seg i god form. Som med markløft, bør fram knebøy gjøres i lavere rep range, helst et sted rundt 3-6 rep range og rett etter en eksplosiv trening rundt begynnelsen på en session.These bør legges inn på alle MMA jagerfly rutiner. De kan utføres med manualer, kettlebells, vektstenger og sandsekker. Du kan til og med gå så langt som å bruke en partner å gjøre foran knebøy with.So det du har det! Dette er de 5 viktige bevegelser alle MMA jagerfly burde gjøre. Legg disse inn i programmet, og du vil se din sparker kraft, styrke, og økt hastighet på kort tid!