Styrke Disse 5 Muskler og forhindre alvorlig Tilbake Pain

Du har hørt ordtaket "En unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen?" Ingen steder er det mer sant enn i din egen kropp, spesielt med ryggen. Tro det eller ei, på et eller annet tidspunkt i livet, over 80 prosent av alle amerikanere lider av noen form for ryggsmerter! Det er et svært betydelig antall og oddsen er svært i favør at du vil være en av dem. Det trenger ikke å være så måte.Det er fem muskler i mageregionen som kan, hvis de holdes sterk og sunn, spare deg fra lammende smerten så mange suffer.Here er en rask oversikt over disse musklene og øvelser du kan gjøre for å holde dem i god shape.Rectus AbdominusCommonly referert til som en "six-pack", korrekt abdominus er en paret muskel forankret til bekkenbeinet som de stiger oppover lufte ut i bredden og veving inn og ut av brusk fra femte, sjette og syvende ribbe, endelig feste til din femte rib.This muskelen er kritisk til korsryggen helse fordi det styrer tilt av bekkenet og krumning og bøyning av korsryggen. Du indre organer bli satt i stor grad på grunn av denne muskelen og enkel respirasjon kan økes ved å holde six-pack healthy.A felles øvelse for å styrke rectus abdominus er "crunch" utføres ved å ligge flatt på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Fra denne posisjonen løft bare overkroppen mot knærne og ned igjen i sakte og bevisste bevegelser. Tre sett med åtte crunches 2-3 ganger i uken vil holde dem i tipp topp shape.ObliquesThere er interne og eksterne skrå muskler. Eksterne obliques er de tynne musklene på sidene, som dekker dine ribbeina. De kommer fra ulike kjøttfulle områder som grenser til femte til tolvte ribbeina. De vinkel nedover mot magen fra ryggen og sidene i en skrå form (derav navnet). Interne obliques er mye mindre og plassert under de eksterne obliques kjører vinkelrett them.Together disse to musklene dytte og dra slik at du kan bøye og vri i varierende grad sidelengs. Enda viktigere interne obliques er hovedsakelig ansvarlig for utvidelse og sammentrekning av mellomgulvet og dermed den interne organs.Since ryggraden er mest sårbare når du vrir og løfter en gjenstand, holde de skrå musklene sterke er forsikring mot en løfteskade. Øvelser som er rettet obliques er noe som involverer vridning ... slik som en sitte opp der du utvide din høyre albue mot venstre knee.Transverse AbdominusOne lag dypere inn i magen, liggende rett under obliques, er tverrstilt abdominus den (TA ). De kommer fra toppen av hoftebenet (kalt hoftekam), korsryggen og nedre ribben. Det "transverses" mot midten av forsiden av kroppen din å feste til linea alba (midten brusk i magen) og til pubis.The viktigste funksjonen til TA er å stabilisere ryggraden og bekkenet under løfting bevegelser (det har vært referert til som kroppens naturlige vektløfting belte) og for å komprimere magen. Det har blitt sagt at den raskeste veien til en flatere magesmerter er å styrke dine TAs. Dessverre er det en av de vanskeligste musklene å isolere for styrketrening. Den eneste kjente øvelsen kalles vakuum der du suge magen inn mot ryggraden. Å gjøre dette mens du er på hendene og knærne vil legge til fordel for tyngdekraften som en resistance.Erector SpinaeThis er en gruppe av muskler i ryggen som kommer i stor grad fra bekkenet som de delt inn i tre mindre muskel tråder som de strekke oppover tilkobling til ulike deler av ryggraden og ribbena. Dens viktigste funksjon er å støtte ryggraden. Øvelser inkluderer hyperextensions, døde heiser og gode mornings.Good morgen bære en vektstang plassert over skuldrene som om du skulle gjøre en knebøy. I stedet bue korsryggen, holde knærne låst og bøye seg fremover inntil overkroppen er parallell med floor.To utføre en hyperextension øvelse du må ligge med ansiktet ned på en benk med den øvre halvdelen av kroppen henger utenfor kanten. Ha en partner holder leggene ned og du heve overkroppen til en parallell posisjon og deretter 5 grader eller så utover, og dermed hyper utvide. Dette kan også gjøres på en skråbenk i stedet for en helt flat bench.Using riktig kroppsform, løfte en vektet vektstang opp direkte fra gulvet. Bringe den til brystet og selv over hodet. Denne rutinen kalles et dødt lift.IliopsoasThe Iliopsoas er en gruppe av muskler består av iliacus og psoas. Den psoa stammer fra ryggvirvler og plater i T-12 til L-5-regionen og tiltrer iliacus som det vinkler nedover og forover for å feste til den indre femur av leg.This muskel gruppe er ansvarlig for å løfte benet opp mot kroppen eller kroppen opp mot benet (som med en sit up). Øvelser inkluderer sit-ups, leg reiser, hengende etappe reiser og motstått hip flexion.A svekket Iliopsoas gjør at bekkenet å vippe for langt frem som direkte bidrar til lavere tilbake pain.SummaryAll de nevnte muskler er musklene kjernen og de hver play en betydelig rolle i korsryggen helse. Ignorere dem ... la dem svekke gjennom inaktivitet og mangel på øvelser ... gjør at mange ulike former for press for å bli plassert direkte på ryggraden, og som oftest konsekvensen er kroniske korsryggsmerter.