Normal trening kan bringe sårt ønsket komfort Fra Revmatoid Arthritis

Dine bein henge rundt i mange ledd. Kneledd. Hofteledd. Leddene som en del av fingrene og leddene i din toes.In alle ledd, det er brusk, en gummiaktig, beskyttende lag som sikrer leddene bøyes lett og smertefritt. Men selv brusk kan ikke gjøre dette fantastisk jobb uten hjelp. En tynn membran kjent som "synovium" forsyninger væske som smører bevegelige deler av leddet. Når brusken slites ut synovium blir irritert, resultatet er vanligvis et tilfelle av "slitasjegikt" eller "reumatoid artritt." I slitasjegikt, brusken vil bli erodert så mye at bein ikke gni på ben. Denne typen leddgikt utvikler gradvis over en levetid som en enkel følge av skaden plassert på leddene gjennom årene. Svært få personer smette unna en viss grad av slitasjegikt, men alvorlighetsgraden varierer en god del. Som et spørsmål om faktum, hvis du er over 50 år, er det mer sannsynlig at de har i det minste en felles rammet av artrose. Artrose rammer menn og kvinner likt og er langt den vanligste typen leddgikt, med nesten seksten millioner mennesker i list.In revmatoid artritt, skade på synovium er på årsaken til problemet. Leger og forskere er som regel ikke helt sikker på hva som skaper det, men de fleste antar at Revmatoid artritt er en sykdom der immunsystemet i hovedsak angriper utvalgte vev i kroppen, inkludert de som fester leddene og synovium.Rheumatoid leddgikt begynner med puffy , røde, stive og ømme ledd, men det kan gå inntil arrvev former i felles eller, i ekstreme tilfeller, til bein i hovedsak smelter sammen. Nesten 75% av de 2 millioner mennesker med revmatoid artritt i USA er kvinner. Sykdommen kan treffe så tidlig som tenåring years.Exercising Din Forebygging OptionsInvesting litt tid i å skape en meget god vektbærende lav effekt trening og uttøyning plan kan legge opp til gode resultater på temaet staving av leddgikt ømhet. Sterke muskler å forsvare leddene mot slitasje, og bevegelsen holder leddene stretchy.That er grunnen jakten på fitness er for hånden, selv om du er 50 år og over. Likevel, generelt Personer over 50 forbli akkurat der de alltid satt tilbake og se andre mennesker jogge forbi. De aller fleste av dem hevder at det er bare for folk som har vært energisk hele sitt liv, eller noen utbryte trening er for unge mennesker og engasjere til trening vil gjøre dem mer skade enn bra.Det er fortsatt noen som insisterer på å unnskylde sine selv i øvelsen rutiner som følge av at de ikke bare har tid eller de har mye mindre energi enn noen gang før. De er alle dårlige unnskyldninger. Derfor er det på tide å begynne å eliminere disse smertene. Start exercising.Consequently, forebygge artritt er ikke en presis vitenskap, men legene har oppdaget en rekke metoder for å redusere risikoen. Her er hvordan: 1. Ikke vekt roundThe en mest vitale mål noen kan ta for å forhindre slitasjegikt i kneet er å redusere vekten hvis de er tykk. Ekstra vekt legger ekstra press på knærne. Hvis du er 10 pounds overvektig, for eksempel, legger du 60 pounds per kvadrattomme av ytterligere press i knærne hver gang du tar en tur. At ytterligere trykk kan sakte men sikkert slipe ned brusken i knærne, som fører til arthritis.A studie har klart støttet ideen at vekttap veier inn på siden av forebygging. I studien, overvektige jenter som mistet 11 pounds eller mer over en ti-års intervall redusert risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet med 50% 0,2. Strekk ut de musclesAny form av stretching er bra så lenge du ikke sprette, noe som kan resultere i en muskel pull. Det er i henhold til noen av professorer i klinisk medisin i New York City.Attempt å holde en langsom, jevn strekning i 15 til 20 sekunder, og deretter slappe av og gjenta. Det er best å bøye opp ved å strekke foran noen trening, spesielt løping og gåing. Men det er også en god idé å strekke hver dag. Spør din lege for å lære deg strekninger som er rettet mot mulige leddgikt problemområder, som knærne eller lavere back.3. Turgåing er den aller beste exercise.Take en god lang spasertur ikke mindre enn 3 ganger i uken eller delta i en step-aerobics eller lav effekt trening rutine formaximum resultater. Det er ikke et bevis på at løping er dårlig for leddene, men husk, det kan irritere en skade hvis du allerede har en. Bare husk å verifisere med legen din før du starter en ny øvelse program.The Poenget er at av alle de sunne vaner, er trening trolig den viktigste. Det er fordi enkeltpersoner er designet for å være aktiv. Derfor er det veldig viktig for enkeltpersoner å trene i et forsøk på å være sunn og holde disse leddene fri for slitasje og tear.Just forstå at ubenyttede kroppen, selv om fri fra indikasjoner på sykdom eller problemer som leddgikt, bare ikke på sitt fulle potensial. Derfor begynne å trene akkurat nå!