Lett Tummy øvelser for å få i Shape
dag den vanligste vektrelaterte problem at folk står overfor er opphopning av fett rundt magen som gjør dem ubehagelig. Dette er grunnen til at de er stadig på utkikk etter måter å bli kvitt det. Buk fettlagre er ofte til stede i slike mengder som er ujevne i forhold til resten av kroppen, og på grunn av denne grunn; mageområdet krever spesiell oppmerksomhet. Dette betyr at du trenger å gjøre øvelser som setter ekstra stress på mage area.When disse øvelsene er gjort på regelmessig basis, vil de styrke og definere dine muskler. Under slike treningsøkter, må du holde to viktige ting i tankene, det vil si, ernæring og hjerte-øvelser. Det er veldig viktig å spise fersk og sunn mat, og på samme tid, øke stoffskiftet med cardio øvelser. Dessverre nok, må du unngå inntak av junk food så mye som mulig og i stedet, spise protein rik og næringsrik mat. Det første som vanligvis kommer til hjernen når magen øvelser må utføres, er å ligge på gulvet og gjøre enkle crunches, men sannheten er at disse ikke er veldig effektiv av seg selv. For det første, crunches vil ikke vise resultater i den innledende fasen. Dernest crunches bare fungere abs i en bevegelsesmønster ut fra ulike magefunksjoner, mens andre treningsøkter kan treffe flere muskelgrupper i mageregionen. Derfor vil ikke kunne oppnå dine mål bare ved å fokusere på crunches.Abdominal muskler du består av mange små grupper av muskler og hver og en fordeler fra en annen øvelse. Sammen med crunches, bør du fokusere på andre øvelser, hver med vekt på en annen magefunksjon. Derfor bør du begynne med grunnleggende crunches som vil styrke din øvre magemuskler med å ligge på gulvet, plassere hendene på sidene av hodet, hviler føttene på gulvet med knærne bøyd i en vinkel på 90 grader. Bare magemusklene bør brukes til å løfte skulderen opp fra bakken og opp mot din knees.Once du har fullført denne bevegelsen, må du understreke magemusklene før du går tilbake til normal posisjon. Pust ut mens du trekker opp og inhalerer når du kommer ned igjen. Du bør utføre 3-4 sett med en liten hvileperiode mellom hvert sett og ett sett bør bestå av 15-30 crunches. En annen utmerket buk trening er kjent som reverse crunch som fokuserer på nedre del av magen muskler. I denne øvelsen er alt du trenger å gjøre å ligge på gulvet, holde hendene flatt ved siden av hoftene og bøy knærne med føttene seks inches over bakken. Du skal da trekke knærne mot resten av kroppen din ved hjelp av magemusklene og til slutt løfte rumpa opp fra gulvet. 3-4 sett med disse bør gjøres og hvert sett bør bestå av 15-30 crunches.Finally, kan du også gjøre leg heiser med å ligge på din side og støtter hodet med knyttneven din og løfte øverste benet opp uten å flytte resten av kroppen din.
