Hvis du er en kvinne og tenke stoffskiftet er bremse Du er sannsynligvis Right

Du trenger sannsynligvis ikke den nyeste forskning og eksperter for å fortelle deg at stoffskiftet (kroppens motor) er bremse ned når du blir eldre. Den gjennomsnittlige kvinnen i løpet av hennes voksne år har en kroppsfett gevinst på rundt 1 ½ pounds per år, og dette omsettes til 40 eller flere pounds av fett av den tiden hun når hennes femtiårene. Det er hvis hun ikke bekjempe merry-go-round av hormoner og vev tap muskel som kombinerer å bremse henne fettforbrenningen metabolske motor. Den gode nyheten er midlife vektøkning er ikke uunngåelig, og her er noen strategier som vil takle disse endringene. Oppdag viktige mosjon og spise regler som vil rev opp fettforbrenningen hele dagen long.1) Se etter muskelvev - Det er bare én type trening som kan beskytte din dyrebare muskelvev, og det er riktig styrketrening trening. Long slow repetitive utholdenhetsfritidsaktiviteter kan ikke stoppe en halvt pund av muskel tap som skjer hvert år når det ikke nok å bygge muskler og toning aktivitet er gjort. Store muskelgrupper trenger direkte lasting og deretter tatt gjennom sine områder av bevegelse for å holde dem sterke. Dermed er styrketrening den beste måten å øke stoffskiftet og forskning har vist at gjort regelmessig kan det øke basal metabolic rate med 15 prosent. Denne strategien alene vil ikke bare stoppe deg å fortsette å gå opp i vekt, men det vil ha deg å miste kroppsfett på en langsom og jevn rate.2) Sørg for at du spiser nok - Du må kutte bare 100 -200 kalorier fra ditt daglige kosthold for å gå ned i vekt, lenger enn dette gir en dobbelt whammy til stoffskiftet. Når du spiser mindre enn du trenger for grunnleggende biologisk funksjon (noe mindre enn 1600 -1800 kalorier for de fleste kvinner), kaster kroppen bremsene på stoffskiftet og den prisen du brenne drivstoff. Når den går inn i denne "dietten sjokk" det begynner også å bryte ned dyrebar, kalori-brenning muskelvev for energi som bremser stoffskiftet further.Small måltider er veien å gå for å miste fett. Spaced 3-4 timer i løpet av dagen, og hver inneholdende minst 20 gram protein. Balansen av disse måltidene bør inneholde massevis av rå og kokte grønnsaker til 1) fylle deg opp slik at du ikke lider av sult og intense cravings som kan avspore selv de mest dedikerte dieter 2) gjenopprette helse slik at kroppen vil gi opp sine fete butikker . Det er også viktig å droppe så mye bearbeidet mat som mulig fra kostholdet ditt og erstatte dem med naturlige hele matvarer tilberedt fra bunnen av. Selv om vår metabolske motor bremser som vi blir eldre er det hovedsakelig på grunn av tap av muskelvev som går hånd i hånd med våre "lett" og "komfortabel" moderne livsstil. Men dette er gode nyheter fordi det betyr at hvis du ønsker å gå ned i vekt du er ansvarlig for å gjøre det skje. Alt du trenger å gjøre er å holde muskelsystemet sterk rett gjennom ditt voksne liv. Ettersom det ikke er nok kraftig bevegelse i våre liv lenger må du legge til en skikkelig tilsiktet styrke treningsprogram inn i livet ditt og gjøre det 2-3 ganger hver week.we trenger ikke å sulte oss eller gjøre timer med ineffektiv cardio typen aktivitet. Alt vi trenger å gjøre er styrketrening med litt innsats satt inn i den og spise små sunne måltider for å støtte ditt treningsprogram. Du vil bli glad av hvor raskt musklene vil reagere og hvor bra du ser og føler med den nye fastere trimmer kroppen form.