Viktigheten av Stretching for Seniors

Det er viktig for eldre å jevnlig utføre noen strekkøvelser for å redusere muskelsmerter og forbedre deres generelle health.There er ingen ende på hvor mange av helseproblemer står overfor seniorer. Kronisk muskelsmerter er en av de viktigste årsakene til stress for seniorer, siden det har en tendens til å begrense sine aktiviteter og øke deres medisinske regninger. Pensjonister er anbefalt å ta noen strenge forholdsregler, spesielt for å forebygge muskel pain.Cause av muskelsmerter for SeniorsBefore gå inn i forebyggende tiltak, er det viktig å vite hva som forårsaker muskelsmerter. Med alderen, folk har en tendens til å miste muskler og benmasse, fleksibilitet samt styrke. Som immunforsvaret svekkes, medisinske tilstander blitt en del av livet. Med regelmessige smerter, seniorer blitt immobile og selv det generelle aktivitetsnivået synker. Inaktivitet er den sikreste måten å fremskynde angrep av muskelsmerter og sykdommer, som til slutt fører til sårhet og sprains.Therefore, mange helseeksperter anbefaler tøyningsøvelser for seniorer. Regelmessig stretching kan bedre deres generelle helse og øke mobilitet på en sikker og rask manner.Stretching øvelser for å forebygge muskel PainThe Følgende er noen enkle tøyningsøvelser at seniorer kan gjøre sine hjem for å hindre ledd- og muskelsmerter. For å utføre disse strekningene ville kreve tre ting: en skli surfacea solid stol (valgfritt) løstsittende klær øvelser for hender, arm, skuldre, waist1.Stand med føttene litt fra hverandre. (Du kan også utføre disse trinnene sitter på en stol) 2.Lace fingrene sammen og utvide armene rett foran. Bøye dem på en måte for popping knuckles3.Hold denne stillingen i omtrent 5 seconds4.In den samme stilling, med utsiden av hånden som vender innover, heve armene over head5.Bend på venstre side mens exhaling6.Slowly retur til opprinnelige posisjon mens inhaling7.Repeat den på høyre sideOn samme linje, kan seniorer også prøve en annen øvelse: 1.Interlace fingrene og strekke armene overhead2.Bring en ned og strekke de andre sidelengs over head3.Hold holdning for fem seconds4.Repeat holdning med de andre armStretching øvelser for ben og calves1.Extend ene beinet foran, holde at foten opp fra gulvet (Pass på at den andre foten er fast på gulvet) 2.Rotate suspendert foten i sirkler, først i en retning og deretter den andre, for ca 5 seconds3.Switch beina og gjenta processOn lignende linjer, kan seniorer prøve en annen enkel øvelse for å lindre muskel smerter i føttene: 1.Stand med begge føttene godt på gulvet og holde på noe for balanse hvis needed.2.Slowly løfte hælene opp og stå i en tippy tå posture3.Hold stillingen i 10 seconds4.Return til den opprinnelige posture5.Now prøve å stå på hælene mens du løfter opp toes6.Flex tærne tilbake mot bena og hold postureStretching Øvelser for å redusere muskel PainDespite etter en rutinemessig øvelse regime, kan muskelsmerter oppstå på grunn av mindre ulykker i hjemmet eller på grunn av helseproblemer. For bedre kondisjon, en halv time med forsiktig trening, et par ganger i uken anbefales. Svømming kan også vise seg å være svært nyttig i herding plager og fremme generell health.A gode nyheter i denne forbindelse er at øvelsene ikke behøver være ferdig på en gang. Man kan ta en fem minutters pause hver 10-15 minutter. Men hvis seniorer ikke ønsker å leve med vanlig leddverk og muskelsmerter, etter en øvelse plan er en absolutt nødvendighet .------------------------ --------------------------------- Informasjon levert av Brad Walker og The Stretching Institute. Brad er en ledende strekk og idrettsskader konsulent med mer enn 20 års erfaring i helse og fitness industrien. For mer gratis artikler og informasjon om stretching, fleksibilitet og idrettsskader ledelse, besøk The Stretching Institute.The Stretching Institute ™ 47-47 36th Street, Suite # 3208Long Island City, NY 111011-877-580-7771