Viktigheten av Stretching for Office Workers

Såre muskler er et vanlig fenomen for fagfolk som gjør utstrakt bruk av datamaskiner. Forebygge og helbrede såre muskler er lett med seks enkle strekker exercises.Let oss innse det: De fleste er ikke i form! Dette kan enten være et resultat av overdreven latskap og mangel på aktivitet eller lengre arbeidstid! Men det er et faktum at lange timer med arbeid på datamaskinen kan ha negativ innvirkning på kroppen. Sittende foran skrivebordet for lengre perioder kan vraket ødeleggelse på halsen og shoulders.Sore muskler kan forebygges ved å korrigere en sittestilling eller ved å utforme en arbeidsstasjon ergonomisk. Noen ganger er dette ikke mulig. Så, du tror du må leve med muskelspenninger? Nei! Unngå såre muskler med Stretching ExercisesThe gamle ordtaket, er forebygging bedre enn kur, gjelder. Det finnes ingen bedre måte for kontorarbeidere til å forebygge såre muskler enn stretching. Lett bevegelse og strekke holder blodet og lymfesystemet fungerer som den skal, reduserer spenning samt stress. Pass derfor på at du innlemme tøyningsøvelser i dagen. De fleste av disse øvelsene kan forhindre samt gjenoppleve du av sår muscles.Chest strekning med motstand band: Dette er den mest effektive kuren for krum ryggen. Du kan utføre dette i en sittende eller stående stilling. Hold motstand band i et rimelig bredt grep ovenfor headMove armene tilbake i strukket positionHold holdning i 15-30 sekunder Forsiktig: Unngå denne øvelsen hvis du lider av skulder problems.Shoulder trekker på skuldrene: Typing klikke eller scrunching kan føre til ømme muskler i skuldre og nakke. Skulder shrugs er svært potent i avslappende skuldrene og forbedrer blodsirkulasjonen. Løft skuldrene mot din earsLift dem så høyt som du canHold posisjonen for ikke mer enn tre sekunder Slapp av og gjenta 8-10 timesUpper tilbake strekninger: Holding mobiltelefoner ved hjelp av skuldrene eller bruke systemet musen kan føre til såre muskler i øvre bakre delen. Skulder ruller kan hjelpe deg å løsne musklene. Strekk armene rett ut Cross armene for å holde håndflatene presset togetherContract magen, rundt ryggen og slappe headHold holdning for 15-30 secondsNote: Mens avrunding ryggen, forestill deg at du er bøyd opp over en imaginær ball. Spinal vri: Langvarig timer sittende påvirke korsryggen, slik at musklene sår, stram og verkende. Spinal vri vil avlaste tension.Contract din abdomenGently vri overkroppen mot høyre mens du bruker hendene til å holde stolen og utdype stretchHold strekningen i 15-30 sekunder og gjenta til venstre sideCaution: Vri så mye som du er komfortabel. Hold ryggen rett og hofter square.Torso strekninger: Til tross for å betale oppmerksomhet til din sittestilling, kanskje du har en tendens til å synke tilbake til en krum stilling. I dette tilfellet kan såre musklene på baksiden blitt uunngåelig. Øv denne øvelsen regelmessig for å forebygge eller lindre ømme muskler. Snøre fingrene sammen mens du strekker armene mot taket. Pust dypt som du strekker oppover (så høyt som mulig) Hold holdning for 10 secondsExhale og åpne armene, mens bringe dem ned Gjenta 8-10 timesNeck strekker: Non-ergonomiske arbeidsstillinger føre til ømme muskler i nakke regionen, hodepine samt som øvre rygg spenning. Noen er i vane tenderer mot dataskjermen, som setter ekstra press på nakkemuskulaturen. Denne strekningen kan gjenoppleve muskel tension.Hold sidene av stolen med en av dine hender og trekk gentlyAt samme tid, tilt hodet på den andre siden og føler at strekningen Hold strekken i 15-30 secondsRepeat på motsatt sideThese tøyningsøvelser har bevist sin effektivitet i å forebygge og behandle såre muskler. Imidlertid er det viktig å utføre øvelser langsomt. Hastet gjennom prosedyrene vil bare øke stølhet og kan skade bløtvev .---------------------------------- ----------------------- Informasjon levert av Brad Walker og The Stretching Institute. Brad er en ledende strekk og idrettsskader konsulent med mer enn 20 års erfaring i helse og fitness industrien. For mer gratis artikler og informasjon om stretching, fleksibilitet og idrettsskader ledelse, besøk The Stretching Institute.The Stretching Institute ™ 47-47 36th Street, Suite # 3208Long Island City, NY 111011-877-580-7771