Tilbake Exercise

Ryggsmerter er en svært vanlig plage, og tilbake trening kan bidra ved å strekke dine brukte muskler. Styrketrening er også rådet, som svak muskulatur på områder som magen kan bidra til ryggraden og korsryggen å måtte jobbe for hardt for å opprettholde din holdning. Holdning kan bli mye bedre også, gjennom bedre vaner, stretching og trening. Din ryggsmerter kan være mild, noe du bare lett ubehag som kan bli løst gjennom bruk av en anti-inflammatorisk og smertestillende. Du kan være i den andre enden av spekteret, men med sterke smerter som "låser" deg opp, forårsaker ekstreme smerter ved bevegelse. Mens det tidligere kan bli løst hjemme gjennom en øvelse diett, sistnevnte behov for å bli ivaretatt av en doctor.if din smerte er mild til moderat, vurdere å gjøre noen forandringer i livet. For eksempel kan måten du sitter ved skrivebordet eller i bilen skape kaos på korsryggen. Slumping eller avrunding seg tilbake er en fryktelig vane at mange voksne er skyldig i. Betalende oppmerksomhet til din holdning, holde skuldrene tilbake til alle tider, og sette en liten pute i bunnen av ryggen kan alle hjelpe deg ved å lindre belastning på korsryggen. Movement er en annen kur for ryggsmerter; ikke la frykt for skade stoppe deg fra å forsiktig flytte tilbake i aktiviteter som svømming eller turgåing, som begge er lett på spine.Back trening kan komme i form av styrkeøvelser, til repetitive bevegelser som trener musklene bli mer støttende. Pilates eller andre "kjerne" styrkeøvelser er en fin måte å øke muskelmasse i sentrum av kroppen din, gir bedre støtte til ryggraden og ekstremiteter. De jobber forsiktig musklene på en måte som strekker seg så det toner, gir større fleksibilitet og styrke til de områdene som støtter ryggraden og korsryggen mest. Pilates inkorporerer ofte bruken av en stor oppblåsbar ball, som du bruker til å strekke ryggraden og magemusklene, eller hånd og fot vekter, for å øke motstanden mens du gjør rutinene. Svømming er flott arbeid for ryggmusklene også, kombinerer aerobic trening med stretching og muskel styrke i en lav gravitasjon miljø er enklere på ryggen, men likevel har de samme store fordeler som andre, mer anstrengende activity.As med et treningsprogram, og spesielt hvis du lider av noen grad av ryggsmerter, få råd fra en lege når du begynner å trene. Styr klar av enhver øvelse som rett leg sit-ups, bøyde ben sit-ups, eller beinløft, eller annen aktivitet som får deg i bevegelse i en alvorlig måte. En fysioterapeut eller lisensiert trener kan hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer for deg også, sette opp et personlig treningsprogram som vil fokusere på kjerne og holdning. Ofte vil forsikring planer dekke slike forebyggende og rehabiliterende tiltak; sjekk med legen din og politikk for å finne ut hva dekningen omfatter.