Kontroll Diabetes med Food

En av de store metoder en diabetiker vil hjelpe ledelsen deres blod glukose (sukker) er gjennom en stor diett. I denne artikkelen vil vi forklare mer om hvordan man kan endre din diett for å hjelpe you.We er alle anbefales å spise et sunt, balansert diett som er lav i fett og sukker og høy i fiber. Masse frukt og grønnsaker er i tillegg en hjørnesteinen i en suveren diett. Det samme rådet gjelder for personer med diabetes. Dette betyr ikke nødvendigvis at du må seriøst endre kostholdet. Vanligvis vil det bety at du spiser dine vanlige måte, men det er mulig du må justere dem for å gjøre dem mer sunn. ? Du bør kjøpe alle måltider som du bare ønsker fra vanlige butikker og supermarkeder, og også du trenger ikke kjøpe spesielle "diabetiker mat" .Hvordan burde jeg endre min spise mønster Vi har delt de matvarene opp i 6 klasser: Karbohydrater * Base måltider på karbohydrat matvarer som brød, pasta, ris, chapatis og poteter. Disse måltidene er fylling og ikke fetende (forutsatt at du ikke legger ytterligere fett). Stedet oppnåe velg fiberrik varianter av disse måltidene, som grovt brød. * Spis felles måltider. * Spis ekstra frukt og grønnsaker, mål for fire eller 5 deler om dagen. Dette gir deg fiber og vitamins.Fat * Redusere ned på stekt mat, fet mat og fet rødt kjøtt, velg magert kjøtt, skinn kylling /fjærkre i stedet. * Velg redusere fett melk. Skummet melk er nesten fri fettsyrer og lavere i kalorier, men likevel består alle av proteinet og kalsium er tilstede i fullstendig fett melk. Lettmelk er halv fett og også lavere i energi enn helmelk. * Bruk fettfattig matlaging strategier sammenlignes med grilling, microwaving og grilling. Trim ekstra fett og hud av kjøtt før koking. * Velg lav fett varianter av margarin og ost. * Hvis det er tilrådelig å bruke en olje i matlaging, bruke en umettet en som minner om oliven, solsikke eller maisolje. Prøv å bruke mindre olje too.Sugar * Du trenger ikke holde seg unna sukker alle sammen. Men mat og drikke som utgjør mye sukker gjør at blodsukkeret går opp veldig raskt, spesielt hvis spist på egenhånd. * Bytt til lite sukker og sukkerfrie måltider tilsvarende lav kalori brus, mat diett squash, lite sukker syltetøy og diett yoghurt. * Kunstige søtningsmidler kan benyttes for å søte drikker og mat i stedet for sukker. De er bare om karbohydrater og fett fri og påvirker ikke blodsukkeret. Det anbefales at du bare bruker ganske mye søtstoffer og ikke å sluke en overdreven mengde av noe type.Salt * Reduser saltforbruk regelmessig som en måte å bli vant til smaken endringen. Legge urter og krydder kan hjelpe. * Bruk så lite salt som mulig i måltider og lavere ned på salt lagt på bordet. * Spis mindre bearbeidet mat som ligner på hermetiserte og pakke matvarer, salt kjøtt, potetgull og saltet nuts.Alcohol * Drikk alkohol med måte bare. For menn som er 3 varer en dag og for damer det er 2 enheter per dag. I tilfelle du prøver å gå ned i vekt, så dette burde være mindre. * På ingen måte drikke på tom mage som det kunne faktisk øke sannsynligheten for hypoglycaemiaDiabetic mat * Ikke kjøp "spesielle diabetiker måltider". De er svært kostbare og inneholder ikke mindre fett eller energi enn ulike matvarer. De vil ikke hjelpe i tilfelle du prøver å gå ned i vekt. * Vanligvis slike matvarer kan føre diarrheaShould du følge anbefalingen gitt i hver kategori du bør være i stand til å redusere mengden av "farlige" mat du spiser og stigende de "gode" mat. Dette kan hjelpe til med behandling av din diabetes, sammen med blodtrykk, kolesterol og koronar hjertesykdom fare, men mest av alt det skal hjelpe deg til å bli sunnere.