Avslørende tegn på en effektiv Helse Club

fleste trenere har jobbet sine rumper med aerobic øvelser for å holde sine kunder slank og sexy. Men hvor vellykket de er med denne metoden? ville du frik ut hvis du visste at aero er aldri den beste øvelsen for å ty til hvis du ønsker å gå ned i vekt? Det er det. Ta en titt en gang. Sjekk ut disse trenere som sier at aero er en god fett-busting trening. Hvor mange av disse menneskene ser sunn, passform og sterk? Og hvor mange av dem ser overvektige, ute av form, og elendig? Sjansene er, de fleste av dem do.Here er tingen. De såkalte ekspertene er overvektig selv og holder på å skyve aerobic til fattige kunder som betro sin tid, penger og følelser på dem. De aller fleste av disse "fakta" er faktisk myter når det gjelder kondisjon. Som helsestudio ekspert, her er det som virkelig teller hvis du ønsker å være sunn, fit, sterk og riktig vekt - ikke altfor fett, ikke for skinny.A fersk studie i Australia viste at to grupper av mennesker ble satt opp med treningsprogrammer til "slanke"; gruppe 1 fokusert på 20 minutter med høy intensitet intervalltrening, tre dager i uken, i 15 uker, og tapte ca 5 1/2 pounds av fett i den tiden. Gruppe 2 fikk 40 minutter av "steady-state aerobic" - det dobbelte av trening - for tre dager i uken, og i 15 uker, de faktisk fått et pund av fett. Hva betyr det å bryte ned til? Du gjettet det! 1. Aerob trening er i utgangspunktet ubrukelig! Jepp. Ikke bare er aerobic trening ubrukelig, men det faktisk gjør deg feit. En "ekspert" har sagt: "Vellykket slankere utført 60 til 90 minutter med aerobic trening om dagen." Men faktisk, nei, det er ikke veien til suksess, ifølge helsestudio ekspert. For en, er det en urealistisk forpliktelse over tid at folk flest ikke ville være i stand til å følge en langsiktig selv om det fungerte. Og to, er det faktisk ikke fungerer i det hele tatt for fett tap og er helt verdiløs, selv bidrar til fett gevinst for noen mennesker. Studier har vist, faktisk, at menn bare kan miste ca 6 pounds av fett gjennom aerob trening gjort for en time daglig, seks dager i uken, i 12 måneder, mens kvinner mister enda mindre over samme periode, bare fire pounds . Det er en hel masse krefter for svært lite result.2. Kroppen din har ikke en naturlig "innstillingen" vekt som du har til å sulte for å bo på eller under - så lenge du bygge deg noen muscleWhile de fleste "eksperter" sier at det er vanskelig å gå ned og holde seg mer enn 5 til 10 % av kroppsvekten i at vektøkning er nesten uunngåelig med mindre du strengt følger en lav-kalori diett, det er egentlig ikke sant. Hva du trenger å gjøre for å opprettholde en sunn vekt under det "for tjukk" settpunkt er å øke metabolismen med ca 20% - noe som er lett hvis igjen, gjør du vanlig intervalltrening og bygge deg noen muscle.3. En lav-kalori diett plan kombinert med aerobic trening gjør det svært enkelt for deg å få weightThat fordi når du følger en lav-kalori diett og kombinere med aerobic trening, mister du mye muskler. Og når du mister muskler, ryker du din metabolisme er koteletter. Denne typen fett tap plan er dømt til å mislykkes, siden det bare resulterer til å øke sultfølelsen; du kommer til å spise igjen, fordi du må, og når du gjør det, vil du sannsynligvis overstadig på "forbudt" mat. I stedet følger en sunn spising plan, slik at du ikke er sulten, sammen med styrketrening, men ikke gå for ekstrem deprivation.4.Dump aerobic aktivitet og fokus på høy intensitet trening hvis du ønsker å gå ned i vekt og komme i shapeYou vet hva? En helseklubb ekspert er rett når han sier at du ikke trenger egen "aerobic aktivitet" for hjerte fitness. Hvis du gjør høy intensitet intervall trening, vil du miste mer fett enn du kan forestille deg.