Hvordan redusere ryggsmerter og ser flott ut i Four Easy Steps

Ryggsmerter er en svært vanlig symptom. Faktisk er det andre bare til forkjølelse som en årsak til tapte arbeidsdager. Nyere epidemiologiske bevis rapporterer at 90% av den amerikanske befolkningen har opplevd akutte smerter i korsryggen på et tidspunkt i livet. Enda mer problematisk er at 50% av de som hadde ryggsmerter vil gå på å ha faste episoder. Dette kronisk smertesyndrom kan føre til flere uheldige atferdstilpasninger. Personer med kroniske smerter har en tendens til å unngå aktiviteter på grunn av frykt for å re-skade sine tilbake. Denne frykten unngåelsesatferd resulterer i en mer stillesittende livsstil, vektøkning, muskel og hjerte-de-condition og depresjon. I denne artikkelen vil jeg gå gjennom fire enkle trinn du kan ta for å effektivt håndtere ryggen din smerte og mister weight.STEP 1: Se en ryggsmerter spesialist. Hvis smertene er til stede i mer enn to uker, eller du har andre symptomer assosiert med deg ryggsmerter som feber, svakhet, nummenhet, tap av tarm eller blære kontroll se en ryggsmerter spesialist. Ryggsmerter spesialister er leger som er spesialtrent i diagnostisering og behandling av rygg og andre muskel- og skjelettplager. Disse spesialistene kan være leger, leger av osteopati eller leger av kiropraktikk. Grunnen til at du må få en medisinsk vurdering er fordi smerter i korsryggen er et symptom, som har mange årsaker. Mesteparten av tiden, er ryggsmerter muskel- og skjelett i naturen. Lidelser som en herniated intervertebral plate eller betente rotere ledd, faller inn i muskel- og skjelettsykdommer kategorien. Imidlertid kan mer illevarslende betingelser gi de samme symptomene som en forstuet tilbake. Disse sykdommene kan være spinal tumorer (som kan være kreft), spinal infeksjon, eller brudd. Det kan også være sykdommer i mage eller bekken organer som forårsaker ryggsmerter. Sykdommer som blindtarmbetennelse, aneurismer, nyresykdom, blære infeksjoner og ovarian lidelser kan føre til smerte som følte i ryggen. Derfor er det lurt å først utelukke alvorlig patologi før du tar fatt på en øvelse program.STEP 2: begynne å bevege seg. Etter at du har sett din lege og eliminert muligheten for alvorlig medisinsk sykdom, bør neste skritt være å gjenoppta vanlig aktivitet. Ifølge resultatene av en gjennomgang rapportert på linje i Cochrane Database of Systemiske Anmeldelser (en høyt respektert medisinsk vurdering konsortium), til råd holde seg aktiv vs. sengeleie tilbudt flere fordeler i smertebehandling og raskere retur av funksjon hos pasienter med akutt nedre ryggsmerte. Denne økte aktiviteten vil hjelpe til å redusere muskelspasmer, og fremskynde heling av skadet og smertefull rygg vev. Fortsette aktivitet styrker tenkemåte og gir deg kontroll over din smerte. En aktiv livsstil kan gå en lang vei i å hjelpe til å avverge angst og depresjon, noe som er vanlig hos pasienter som har kroniske lave tilbake pain.STEP 3: styrke din kjerne muskler med fem enkle Exercises.Exercise 1, Walking: Walking så lite som 10 minutter om dagen (livlig og kontinuerlige) starter kroppens metabolsk aktivitet og forbedrer healing. Walking varmer opp kroppen, og dermed aktivere den helbredende enzymer i ryggraden vår. Walking styrker bena, hofter, mage og rygg muskler. Walking brenner kalorier og fett. Walking løfter vårt humør og lindrer anxiety.Exercise 2, Wall Knebøy: Begynn stående omtrent to meters avstand med ryggen til veggen. Føttene skulder bredde hverandre. Hev og strekker armene i skulderhøyde. Movement: Aktiver kjernemuskulaturen. Sitt hofter tilbake og ned mot veggen, utføre knebøy inntil hofter preg veggen. Pause øyeblikk. Tilbake til start position.Exercise tre, utsatt Cross Crawl: Startposisjon: Begynn å ligge på gulvet med ansiktet ned. En pute kan plasseres under deg pannen for støtte. Armene skal forlenges over hodet. Movement: Aktiver kjernemuskulaturen. Løft den ene armen oppover som motsatt ben samtidig løfter opp fra gulvet. Sakte tilbake til startposisjon. Gjenta vekslende sides.Exercise 4, nøytral Spine Sit Up: Begynn å ligge på deg tilbake med knærne bøyd. Plasser begge hendene under korsryggen med håndflatene ned. Movement: Løft skuldrene opp fra gulvet, prøver å opprettholde en nøytral ryggraden posisjon uten avrunding korsryggen. Albuene kan forbli i kontakt med gulvet under sit up.Exercise 5, Passiv Low Back Stretch: Begynn å ligge på gulvet med armene utvidet på sidene. Knær og hofter er bøyd i 90 grader med lavere kalver og hæler på stolen. I denne stilling slappe av den nedre del av ryggen, slik at ryggen til langsomt flate mot gulvet. Stopp i denne posisjonen i fem til ti minutes.STEP 4: Studier viser at å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier er nok til å begynne å miste vekt. Dette kan enkelt gjøres ved å begynne å lese etikettene på matvarene du spiser. Vær oppmerksom på hvor mye mat er i en servering størrelse, og sammenligne det med hva du vanligvis spiser for at mat. Det er så lett å vite spise. Det er ikke nødvendig å eliminere din favoritt mat. Jeg anbefaler at du begrenser volumet av maten du spiser. Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere cravings snakke med legen din. De kan få deg ekstra støtte i denne area.As du kan se, de enkle trinnene som bidrar til å redusere ryggsmerter, er også de trinnene som samtidig vil trimme waistline, og forbedre din generelle helse og velvære. Jeg utfordrer deg til å bruke informasjonen i denne artikkelen for å endre livet ditt og forbedre helsen din.