The Source Of A Better Life
Med mindre du er Superwoman, er du ansvarlig for å være følelsen litt kort på energi akkurat nå. Jeg er veldig imponert av en ny bok som heter The Source, med undertittelen låse opp Natural Energy, revitalisere din helse og endre livet ditt. Forfatteren er Dr Woodson Merrell, leder av Institutt for Integrative Medicine ved Beth Israel Medical Center i New York, som kjendis pasientene omfatter Cindy Crawford, Donna Karan og Richard Gere. Siden vi kan ikke alle rush til hans dør, er dette hans måte å tilby sin visdom og kunnskap til alle. Boken inneholder en 21-dagers plan for optimal energi, og du vil være i stand til å følge de viktigste elementene, inkludert daglige menyen ideer, i en eksklusiv to-ukers serialisering i dere begynner neste Sunday.For nå, spurte jeg Dr Merrell å gi meg hans viktige tips å starte deg av: Pust inn energyPractise denne energien generer dypt pust øvelsen minst to ganger om dagen. Husk: puste inn positive tanker, puste ut negative. Pust langsomt og dypt, helt ned i magen til en teller til fire. Pause, holder i denne friske oksygen, for en teller. Pust sakte (la magen til kontrakt) til greven av seks. Pause for en teller og gjenta tre mer times.Sleep moreAim i sju timer avslappet søvn hver kveld. Hvis du våkner og ikke får sove igjen, klinke til et bilde eller følelsen fra drømmen du var bare å ha så tankene dine kan drive tilbake i drømmen snarere enn bevisst tenkning (bekymringsfullt) modus. Hvis du ikke husker noe, prøve pusteøvelse above.Take sosial exerciseWalk briskly med en venn i 30 minutter - og øve conversational aerobic! Når du puster raskere fra treningen og du kan fortsatt snakke med din venn, er du sannsynligvis til å være innenfor energiskapende hjerte rate.MeditateStart dagen med en morgen mantra. Før du får ut av sengen, ta to minutter for å roe ned sinnet. Sitt rett, gjør dypt pust trening, med fokus enten på lyden av pusten eller en bekreftende ord eller bilde. Når tanker av dagen kommer inn i bevisstheten din, erkjenne dem og invitere dem til å forlate så kan du nyte denne fredelige state.Reach ut til othersPlan et felles måltid for venner, familie og naboer; du setter din positive energi til å gjøre andre føler en del av et større kollektiv energy.Cultivate forgivenessHolding indre harme skaper en negativ energi syklus. Det å tilgi, enten stille eller åpent og direkte, kan være utrolig befriende og energising.Start en stress logg og en lykkelig diaryEvery kveld skrive ned de tre mest stressende øyeblikk av dagen - for eksempel en vanskelig møte, opprivende tanker, fryktelige trafikk . Merk tid og sted og hva som skjedde. Ranger stress på en skala fra en til seks, og gi deg selv en klasse for hvordan du taklet. Nå la det gå. Deretter listen tre ting som har gjort deg glad i løpet av dagen, vurdering dem på hvordan gledelig og /eller positiv de gjorde du feel.Supplement din dietAyurvedic Ashwagandha er en kraftig balansere tonic, noe som reduserer effekten av stress og stimulerer prosessene som forbedrer energi produksjon. (Prøv Ashwagandha av Pukka Herbs, to kapsler opp til tre ganger daglig, £ 15,35 for 90, fra Victoria Health.) Overbevisende studier tyder på at resveratrol (et sammensatt hentet fra drueskall og funnet i vin) kan øke produksjonen av mitokondrie energi fabrikker i cellene - og selv bidra med vektkontroll
